Alergare Când trebuie să încetezi să alergi

OPȚIUNI DIFERITE

Uzura articulațiilor, în special a genunchiului și șoldului, poate determina alergătorii să se oprească și să își regândească rutina de exerciții. Acestea sunt alternativele

Alergatul are multe beneficii bine dovedite, cum ar fi reducerea riscului cardiovascular, reducerea șanselor de a suferi de diabet de tip 2 și îmbunătățirea sistemului cardiorespirator. Și „alergatul” întărește țesutul osos și regenerează masa musculară, pe lângă faptul că contribuie la odihna restaurativă și controlul stresului. Aceste beneficii pot fi reduse prin rănire suprautilizarea articulațiilor, în special genunchiul și șoldul, care pot determina alergătorii dedicați anilor de antrenament să se oprească și să regândească designul activității lor fizice.

trebuie

rotula și șoldul sunt deosebit de sensibile la alergătorii veterani, care pot începe să sufere de condropatii patelare severe sau osteoartrita moderată a genunchiului din cauza supraîncărcării de ani de antrenament. Pe măsură ce efectuați fiecare pas, articulațiile trebuie să vă susțină cel puțin dublul greutății; dacă cursa se desfășoară pe o pantă de coborâre, articulația poate susține între trei și patru ori greutatea corporală. Și acest efort timp de mai multe ore de-a lungul anilor provoacă uzură.

Când un „alergător” începe să sufere condropatie în rotulă, poate întârzia apariția durerii evitând alergarea pe pante