6 sfaturi alimentare pentru recuperare după o călătorie grea
Tocmai ai făcut o călătorie lungă sau grea sau ambele. Ajungi la casă, îți parchezi bicicleta și, de parcă ar fi un instinct, te duci direct la bucătărie. Dar în ceea ce privește oboseala și oboseala, luarea unei decizii nutriționale cu privire la ce să mănânci poate fi la fel de dificilă ca și gătitul pe întuneric. De aceea, vrem să vă oferim aceste sfaturi nutriționale, astfel încât să vă puteți recupera corect.
La urma urmei, nu trebuie să ne complicăm sau să petrecem mult timp gândindu-ne la ce rețetă complicată să facem. Este vorba doar de a ține cont de câteva linii directoare de bază și de a nu cădea în unele greșeli obișnuite. Să vedem:
Nu toate plimbările necesită aceeași putere pentru recuperare
Sa fim cinstiti. De multe ori credem că, după ce am făcut o plimbare de 1 oră de recuperare, putem ajunge la orice ne vine când deschidem frigiderul. Amintiți-vă că o încărcare de carbohidrați se va face după ce ați făcut o plimbare în care ne-am cerut mușchilor. Sigur că poți mânca o „gustare” dacă ești înfometat sau poți lua o masă completă dacă este timpul să mănânci, dar fii întotdeauna realist cu privire la câtă mâncare ar trebui să consumăm conform cheltuielilor de energie pe care tocmai le-am făcut.
Calculați aici care a fost cheltuiala dvs. calorică în timpul exercițiului efectuat, astfel încât să știți câte calorii ar trebui să înlocuiți.
Nu te întoarce pe stomacul gol
Una dintre cele mai importante reguli ale ciclismului, știe să mănânce în timpul unei plimbări, Deci, dacă mănânci în modul corect, nu ar trebui să vii acasă înfometat. Asigurați-vă că mâncați și vă hidratați bine în timp ce pedalați și, deși este posibil să nu puteți înlocui totul, cu siguranță veți putea evita un atac de foame necontrolat.
Același lucru se întâmplă și cu hidratarea: de multe ori confundăm setea cu foamea. Și deshidratarea este mai greu de rezolvat. Nu este același lucru ca să bei 2 litri de lichid într-o singură băutură, ca și cum te hidratezi constant în timpul călătoriei.