WOD 19

Pe un ceas de 15:00 minute

ANTRENAMENT 5

În timp, 21-15-9:
Propulsor cu bară (43/30 KG)
Cal. Row
Burpee peste vâslitor

* Dacă nu este finalizat în 12 minute, continuați antrenamentul 6

ANTRENAMENT 6

Cu timpul rămas până la ora 15:00
1RM Clean & Jerk

DEBIT ȘI ECHIPAMENT

Înainte de începerea ceasului, sportivul va prezenta bara încărcată, paleta și spațiul alocat pentru a face burpeele.

Pe măsură ce începe ceasul în creștere, sportivul își poate începe cele 21 de propulsoare cu bara. După ce sportivul finalizează cele 21 de repetări, acesta va avansa pe rând pentru a efectua 21 de calorii pe rând. Odată ce toate cele 21 de calorii sunt complete, puteți începe cele 21 de repetări de burpee pe mașina de vâslit.

Odată ce sportivul a terminat cu cele 21 de burpee, se va întoarce la bar și va efectua runda de 15, 15 cal. rând și 15 burpee peste mașina de vâslit și, în final, 9 propulsoare, 9 cal. rând și 9 burpee pe mașina de vâslit.

Odată ce picioarele atletului aterizează pe partea opusă a șirului după noua și ultima burpee din optimi, atleta și judecătorul își vor nota timpul.

Antrenamentul 5 trebuie finalizat într-un interval de timp de la 12:00. Dacă sportivul nu poate termina 21-15-9 în limita de 12 minute, judecătorul va lua act de repetările efectuate și va continua să caute un Clean & Jerk 1RM. Cu toate acestea, dacă antrenamentul 5 este finalizat sub limita de 12 minute, sportivul poate trece imediat la antrenamentul 6.

---