6 rețete cu carbohidrați scăzute pentru slăbitii Runfitners
Urmăriți un Dieta de slabit cu carbohidrati LOW (sărac în carbohidrați)? Să vedem câteva rețete bune pentru dieta ta săracă în carbohidrați.
Dacă urmezi o dietă LOW CARB, îți vor plăcea aceste rețete.
Sunt hrănitori, gustoși și super sănătoși. Să le încercăm.
Iată ce veți găsi!
6 rețete de carbohidrați scăzute pentru slăbit
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează semnificativ porțiunea de carbohidrați din dieta zilnică a unei persoane în scopuri de sănătate și de slăbire.
Există trei tipuri de macronutrienți în alimentele pe care le consumăm în fiecare zi: grăsimi, carbohidrați și proteine.
Fiecare dintre ele joacă un rol esențial în corpul nostru.
Și oamenii știu de mult că ajustarea raportului de macronutrienți, precum și cantitatea și frecvența meselor, poate induce modificări în organism.
Căutați mese de bază ușoare și sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați?
Iată 6 rețete sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a le include în dieta ta.
Mai jos veți vedea rețete excelente cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă vor ajuta să slăbiți.
Sper că vă plac toate aceste rețete cu conținut scăzut de calorii.
Pâine de carne delicioasă și conopidă 320 de calorii (1 porție)
Ingrediente
flori de conopidă
2 linguri de lapte
1 lingura crema de branza
sare și piper negru
1/4 ceapă roșie medie
1 linguriță de ulei de măsline
1/4 morcov mediu
1 usturoi
carne de vită ușoară
Mazăre congelată
porumb congelat
pătrunjel
Preîncălziți cuptorul la 350 °.
Adăugați buchetele de conopidă în apă fiartă și gătiți până se înmoaie, 10 minute.
Se scurge bine și se amestecă cu un robot de bucătărie până se omogenizează.
Se adaugă crema de brânză și lapte și se condimentează cu sare, piper și se amestecă până se combină complet și cremos.
Lasă deoparte.
Într-o tigaie mare la foc mediu, încălziți uleiul.
Se adaugă ceapa, morcovii și usturoiul și se fierbe până se înmoaie, 5 minute.
Adăugați carne de vită măcinată și gătiți până când nu mai este roz, încă 5 minute.
Adăugați mazărea congelată și porumbul și gătiți până se încălzește, încă 3 minute.
Se condimentează cu sare și piper.
Transferați amestecul într-un vas de sticlă rezistent la cuptor și acoperiți cu un strat uniform de piure de conopidă și coaceți 20 de minute sau până se rumenesc.
Se ornează cu pătrunjel și se servește.
Cupcake cu ouă de vacă 170 de calorii (4 porții)
Ingrediente
carne de vită ușoară
1 lingurita praf de ceapa
1 linguriță pudră de usturoi
1 linguriță de boia
sare și piper negru
3 albușuri
3 ouă
1 lingura de patrunjel
sare și piper negru
1 roșie medie
mozzarella rasă
Preîncălziți cuptorul la 390 °.
Într-un castron mediu, adăugați carnea, sarea, piperul, pudra de usturoi, ceapa și boiaua.
Folosiți-vă mâinile pentru a combina.
Pune deoparte.
Într-un castron separat, adăugați ouăle, sarea și piperul și bateți până se combină.
Adăugați roșiile tocate, mozzarella și pătrunjelul.
Pune deoparte.
Împărțiți carnea între deschizăturile pentru brioșe, apăsând pentru a forma cupe.
Se toarnă un amestec de ouă în fiecare ceașcă de carne.
Coaceți timp de 30 de minute.
Se lasa sa se raceasca inainte de servire.
Orez prăjit conopidă bogată în proteine 310 calorii (1 porție)
Ingrediente
1 linguriță de ulei de măsline
1 1/2 cană conopidă cu orez.
sare și piper negru
carne de vită ușoară
1 usturoi
brocoli
1 linguriță sos de soia
sare și piper negru
Rulade vegetariene de spanac 60 de calorii (5 porții)
Ingrediente
frunze de spanac congelate
3 albușuri
1 ou
1/4 brânză de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
sare și piper negru
1 cățel de usturoi
1 linguriță de ulei de măsline
1/2 ceapa
1/2 piper roșu
1 morcov mediu ras
1,5 linguri de patrunjel
Preîncălziți cuptorul la 400 ° F (200 ° C).
Decongelați spanacul și strângeți apa.
Combinați spanacul, 3 albușuri, mozzarella, jumătate de sare și piper într-un bol.
Așezați hârtia pergament pe o foaie de copt și pulverizați cu spray de gătit.
Mutați amestecul de spanac pe frunze și apăsați plat, cu o dimensiune de aproximativ 8x12 inci și grosime de aproximativ ½ inch.
Coaceți timp de 15 minute.
Când ați terminat, lăsați-l să se răcească pe o grătar.
Tocam marunt ceapa si patrunjelul.
Rade morcovii.
Prăjiți ceapa și usturoiul într-o tigaie cu ulei.
Adăugați morcovii și pătrunjelul și fierbeți timp de 2-3 minute.