6 pași pentru a arde mai multe grăsimi în timpul dietei ketogene; Blog Ketogencio
Cetoza este, de asemenea, cunoscută sub numele de procesul organismului de generare a energiei prin producerea cetonelor atunci când există carbohidrați insuficienți în dietă. Cu alte cuvinte, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se numește ketogenă atunci când forțează organismul să utilizeze grăsimi pentru combustibil. Cetoza este un mijloc foarte eficient de ardere a grăsimilor, dar există anumite tehnici de creștere a arderii grăsimilor în timpul procesului prin exerciții fizice și nutriție. Câți carbohidrați ar trebui să consumi pe zi? Când este cel mai bun moment pentru a le mânca? Ce tipuri de glucide sunt cele mai bune? Ce suplimente naturale previn pierderea musculară cauzată de cetoza extremă din diete? Respectați câteva reguli de bază pentru a răspunde la aceste întrebări și pentru a vă atinge obiectivele de ardere în greutate și grăsimi.
Pasul 1
Încercați dieta cetogenică ciclică. Mănâncă între 25 și 50 de grame de carbohidrați pe zi, în funcție de metabolismul individual. De obicei, această fază de epuizare a carbohidraților durează cinci zile și apoi aveți două zile de încărcare a carbohidraților. De exemplu, având între 100 și 150 de grame de carbohidrați zilnic în aceste două zile. Se preferă ca aceștia să fie carbohidrați din alimente neprelucrate și nu din zaharuri. Această strategie de ciclare a carbohidraților ajută la prevenirea stagnării acolo unde corpul încetează să ardă grăsimi ca răspuns la ceea ce percepe ca foamete.
Pasul 2
Consumați-vă carbohidrații în jurul exercițiului. Carbohidrații sunt necesari din două motive: recuperarea musculară și energia. O strategie bună este să aveți aportul de carbohidrați jumătate înainte de a face mișcare și jumătate după mișcare. Unii oameni decid să le ia pe toate mai devreme sau mai târziu. În orice caz, consumul de carbohidrați la prima masă vă va permite corpului să se transforme în cetoză pe tot parcursul zilei, arzând mai multe grăsimi.