6 Obiceiuri de slăbit conform experților în sănătate
Ce practici stabilite de cercetători sunt foarte utile atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase sau chiar de a pierde câteva kilograme în plus?
Nu este doar ce consumi, de asemenea Unde, când sau la fel de consumați alimente influențează fluctuațiile greutății corporale și controlul greutății. Și este că nu ingerăm nutrienți în mod izolat, într-un mediu inert sau constant. Cu toate acestea, consumăm alimente într-un mediu social, care se traduce în modele de comportament alimentar. Aceste modele de comportament alimentar pot contribui într-un grad mai mic sau mai mare la menținerea unei greutăți sănătoase. La fel cum „o calorie este o calorie”, indiferent de unde provine, este din ce în ce mai documentat că ar fi anumite modele de alimentație și stiluri de viață care ar duce la o fluctuație exorbitantă a greutății corporale.
Dar care sunt practicile care funcționează cu adevărat sau pe care experții sunt de acord că pot duce la o întreținere optimă a greutății pe termen lung? Mai jos colectăm de la organisme precum Scoala de Sanatate Publica Harvard printre altele, câteva puncte cheie:
1. Limitați consumul de zaharuri, sare și grăsimi saturate și TRANS. Există suficiente dovezi științifice bazate pe alimente și diferite linii directoare dietetice care ajută la reducerea riscurilor asociate bolilor coronariene, diabetului, bolilor cardiovasculare. Vestea bună este că alimentele care protejează împotriva acestui tip de patologie ajută și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Dimpotrivă, alimentele care presupun o creștere a riscurilor acestora, induc o creștere a greutății corporale. Reducerea aportului de băuturi cu zahăr, precum și sucuri de fructe 100% naturale sau ambalate, băuturi răcoritoare etc., duce la pierderea în greutate. De asemenea, favorizarea aportului de fructe și legume și limitarea consumului de alimente procesate sursă de sodiu, grăsimi saturate și TRANS, precum și produse de patiserie și mezeluri industriale, vor avea, de asemenea, un efect favorabil.
Două. Determinați ce porție comestibilă care vă permite să obțineți o stare de sațietate fără a depăși limita acesteia. Compoziția vasului este foarte importantă, precum și volumul său, astfel încât controlul asupra porțiilor și volumelor consumate va fi cheia controlului aportului de calorii.