6 moduri de a vă reseta hormonii pentru a elimina grăsimile mai repede
Ești atent la ceea ce mănânci, dar tot nu poți pierde în greutate? Este bătălia ta cu burtica aia o poveste nesfârșită? Dacă sunteți ca mulți alții care par a fi activ în mod rezonabil și nu mănâncă deosebit de rău, poate fi de vină un dezechilibru hormonal. Din fericire, soluțiile, deși necesită expertiză și diagnosticare adecvată, nu sunt atât de dificil de implementat pe cât ți-ai putea imagina. Iată cei 6 hormoni pe care trebuie să îi reglați pentru a pierde mai repede grăsimea.
1. Rezistență mai mică la insulină pentru a consuma glucoză
insulină este un hormon despre care probabil ați auzit multe în știri, datorită rolului său central în problemele new age, cum ar fi sindrom metabolic. Insulina reglează modul în care corpul dumneavoastră folosește glucoza din alimente pentru stocarea energiei sau a grăsimilor.
Când sunteți rezistent la insulină, corpul dumneavoastră nu răspunde la insulină în mod normal. Așadar, glucoza se acumulează în sânge. Pentru a compensa acest lucru, corpul tău produce din ce în ce mai multă insulină. Acest lucru poate duce în cele din urmă la diabet sau prediabet. Atunci corpul nu poate procesa glucoza în mod corespunzător. Creșterea în greutate este o consecință obișnuită. Alte probleme, cum ar fi sindromul ovarului polichistic, sunt, de asemenea, legate de rezistența la insulină.
Cum se reduce rezistența la insulină
- Mâncați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a preveni creșterea nivelului de glucoză din sânge.
- Includeți avocado, rodii, fructe de pădure, proteine slabe, ardei grași și boabe bogate în fibre pentru a vă face corpul mai sensibil la insulină.
- Includeți exerciții regulate în rutina dvs. pentru a ajuta la corectarea problemelor hormonale care stau la baza creșterii în greutate. Mersul pe jos doar 30 de minute pe zi vă poate reduce riscul de diabet cu 30%.
2. Reduceți nivelurile de cortizol pentru a opri stresul
cortizol Este un hormon al stresului care este destinat să vă regleze reacția la situații stresante. Din păcate, dacă sunteți expus la prea mult stres, deoarece nu dormiți suficient, aveți o slujbă stresantă sau o viață personală sau pur și simplu nu mâncați bine (prea multă cofeină, poate?), Ați putea ajunge la un cortizol creștere în corpul său, care este apoi menținut constant.
Când sunteți stresat, probabil că doriți alimente grase cu zahăr pentru a ușura stresul și aceasta este o rețetă pentru dezastrul de creștere în greutate. De asemenea, dacă sunteți lipsit de somn, nivelurile mai ridicate de cortizol pot fi legate de rezistența la insulină, ceea ce vă pune un risc mai mare de obezitate.
Cum se scad nivelurile de cortizol
- Dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Consumați alimente cu triptofan și melatonină - brânză, curcan, kiwi și cireșe - pentru un somn mai bun. Stați departe de cofeină și electronice cel puțin 2 ore înainte de a dormi.
- Faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a vă face corpul să se adapteze la niveluri mai ridicate de cortizol și să elibereze endorfine, hormonii care ridică starea de spirit, pentru a contracara cortizolul.
- Faceți câteva activități de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga sau meditația.