6 moduri de a reduce nivelul zahărului din sânge în mod natural Business Insider Spain
- Pentru a reduce nivelul zahărului din sânge, este important să faceți mișcare regulată și să pierdeți în greutate.
- Vrei să te asiguri că bei multă apă, mănânci mai puțini carbohidrați nesănătoși și îți crești aportul de fibre. Gestionarea stresului este, de asemenea, importantă dacă doriți să o țineți sub control.
- Jason R. McKnight, medic de medicină de familie și profesor asistent clinic la Școala de Medicină Texas A&M, a analizat din punct de vedere medical acest articol.
- Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.
Glicemia ridicată apare atunci când corpul dumneavoastră nu poate converti zahărul în energie pentru celule. Aceasta este o problemă comună pentru persoanele cu diabet zaharat. Dacă nu o reduceți, veți avea un risc mai mare de complicații grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă, boli de rinichi și pierderea vederii.
Acesta este motivul pentru care, dacă aveți deja diabet, este important să vă monitorizați frecvent glicemia, pentru a vă asigura că nivelurile dvs. rămân într-un interval normal și sănătos.
Mai mult, aproximativ o treime din americani au prediabet sau niveluri ridicate de zahăr din sânge și 84% dintre ei nu știu că îl au. Daca ai prediabet, este, de asemenea, important să scădeți nivelul zahărului din sânge pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ai aici 6 moduri de a reduce zahărul în sânge în timp:
1. Pierde greutate și exercițiu
Programul național de prevenire a diabetului, conceput de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, își propune să ajute oamenii să scadă glicemia în timp evitați diabetul de tip 2.
Participanții la programul de prevenire sunt încurajați să piardă 7% din greutatea corporală și exercitând 150 de minute pe săptămână. Persoanele care au urmat programul și-au redus riscul de diabet de tip 2 cu 58%, potrivit studiilor academice efectuate pe program.
2. Bea mai multă apă
A rămâne hidratat și a bea multă apă poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
„Bea suficientă apă rehidratează sângele și ne ajută rinichii să elimine excesul de zahăr în corpul nostru ", spune Lina Velikova, o scriitoare medicală care studiază bolile autoimune. Este o alternativă mult mai sănătoasă la alte băuturi, care adesea adaugă exces de zahăr.