Câtă greutate vă puteți aștepta să pierdeți în dieta Atkins în perioada de inducție

Dieta Atkins este un program cu conținut scăzut de carbohidrați care este împărțit în patru faze. Inducția este prima, urmată de următoarea fază de scădere în greutate, faza de pre-întreținere și faza de întreținere pe viață. Fiecare fază restricționează carbohidrații în grade diferite, dar pentru majoritatea persoanelor cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, glucidele trebuie menținute la mai puțin de 100g pe zi în toate fazele. Pentru a vă menține aportul de carbohidrați în acest interval, multe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, paste, orez, pâine, produse de patiserie, deserturi și băuturi răcoritoare trebuie eliminate din dietă.

puteți

Faza de inducție

Prima fază a dietei Atkins, faza de inducție, este cea mai strictă dintre toate fazele și vă restricționează aportul de carbohidrați la mai puțin de 20g pe zi. Pentru a atinge acest nivel scăzut de carbohidrați, ar trebui să evitați toate cerealele, zahărul, legumele cu amidon, fructele, laptele, iaurtul și chiar untul de nuci și nuci. Alimentele permise în timpul perioadei de inducție includ legume non-amidon, deoarece trebuie să vă păstrați carbohidrații sub 20g, proteine ​​din pește, crustacee, carne, carne de pasăre, cârnați, slănină, brânză și ouă, precum și grăsimea din uleiul vegetal, unt, smântână, cremă de brânză și avocado. Faza de inducție este concepută pentru a vă ajuta să începeți pierderea în greutate și să eliminați pofta de alimente dulci sau amidon cât mai repede posibil.

Este faza de inducție pentru dvs.?

Deși faza de inducție este prima fază a programului Atkins, nu toată lumea trebuie să înceapă cu această fază strictă. Faza de inducție este pentru persoanele care au o cantitate semnificativă de greutate de pierdut sau cel puțin 15 kilograme (6,80 kg). Începeți cu faza de inducție dacă ați făcut diete infinite în trecut și, prin urmare, aveți un metabolism lent, un nivel scăzut de activitate fizică și aveți peste 50 de ani sau suferiți de tulburări metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2, sindromul metabolic sau niveluri ridicate de colesterol în sânge.