6 moduri de a calma anxietatea
În español | Din ce în ce mai mulți oameni simt anxietate în Statele Unite, iar baby boomers sunt printre cei mai afectați. Într-un sondaj național realizat în 2018 de către Asociația Americană de Psihiatrie, s-a constatat că scorul de anxietate al persoanelor din această țară, măsurat pe o scară de la 0 la 100, a crescut cu cinci puncte comparativ cu același sondaj realizat în 2017 la baby boomers, creșterea a fost de șapte puncte.
Multe teorii încearcă să explice de ce suntem atât de stresați, subliniind influența tehnologiei - dispozitive care necesită atenția noastră constantă - o lume cu ritm rapid și preocupări economice mai răspândite. Indiferent de cauza propriei anxietăți, vă ajută să aveți modalități de a vă calma atunci când începeți să simțiți tensiunea. Consultați un medic dacă anxietatea dvs. persistă sau vă interferează cu viața de zi cu zi.
Iată câteva modalități populare de a vă calma:
Meditație conștientă
În ce constă: Este practica pur și simplu să stați nemișcat și să vă concentrați asupra respirației, în timp ce vă lăsați gândurile să treacă - să rămâneți prezenți fără a vă deplasa în preocupările legate de trecut sau viitor.
Un mare beneficiu este că îl puteți face practic oricând, oriunde, potrivit antrenorului de meditație atent Danesh Alam, psihiatru și director medical de sănătate comportamentală la Spitalul Central DuPage din Northwestern Medicine. „Dacă mergi la un eveniment de familie și va fi o zi de mare anxietate, te poți strecura o dată pe oră pentru a medita timp de cinci minute. Respirați adânc și, în acele cinci minute, veți reduce hormonii stresului și vă veți întineri ", spune Alam.
Ce spune știința: Printre toate modalitățile de a ușura stresul și de a vă îngriji, meditația este una dintre cele mai studiate. Conform unei meta-analize a studiilor din 2014 care a inclus 47 de studii și 3.515 participanți, meditația atentă timp de 2 până la 6 luni a avut rezultate la fel de reușite ca medicamentele antidepresive în ameliorarea simptomelor de anxietate.
Concluzie: Meditația Mindfulness este ușoară, accesibilă și foarte recomandată pentru anxietate. În timp ce multe cărți, articole online și aplicații de meditație pentru smartphone-uri, cum ar fi Headspace, vă pot îndruma cu privire la modul de a face acest lucru, Alam vă recomandă să urmați un curs. „Majoritatea comunităților au grupuri de meditație atentă, unele gratuite, unde puteți învăța și pune întrebări. Este o modalitate bună de a începe ”, spune el.
Aromaterapie
În ce constă: Este utilizarea aromelor, de obicei uleiuri esențiale din plante, pentru a manipula starea de spirit. Teoria este că inhalarea anumitor compuși poate afecta aceleași părți ale creierului ca și anxioliticele, dar fără efectele secundare îngrijorătoare. Unele uleiuri esențiale care sunt populare pentru anxietate includ lavandă, trandafir, floare de canangă, mușețel, iasomie, busuioc, salvie și bergamotă.
Cel mai simplu mod de a face aromoterapie este de a inhala aceste uleiuri esențiale plasând câteva picături pe pernă sau pe o minge de bumbac, pulverizându-le cu un spray cu aer sau folosind un difuzor pentru a răspândi parfumul prin aer. De asemenea, puteți aplica uleiurile pe piele prin loțiuni sau în cadă, dar dacă acestea nu sunt diluate corect pot irita pielea.
Ce spune știința: Nu există prea multe cercetări științifice valabile cu privire la eficacitatea uleiurilor esențiale și a aromoterapiei, potrivit consilierului pentru sănătate mintală S. Katharina Star, profesor adjunct la Universitatea de Stat din Cleveland. Dar zeci de studii mici indică faptul că diferite uleiuri esențiale pot ajuta la reducerea anxietății și stresului, mai ales atunci când sunt utilizate în spitale și în alte situații stresante.
Concluzie: „Parfumul are o legătură cu creierul și există anumite parfumuri, cum ar fi lavanda, care declanșează un răspuns de relaxare", spune Star. „Pentru unii oameni este cu adevărat eficient. Deci, dacă funcționează pentru tine, folosește-l ".
Răspuns senzorial meridian autonom
În ce constă: este un fenomen senzorial prin care, atunci când este expus la sunete specifice și stimulare vizuală - cum ar fi șoaptă, bătaie și mișcări lente ale mâinilor - unii oameni simt o furnicătură plăcută sau senzație de furnicături pe scalp și pe partea din spate a gâtului, care îi face să se relaxeze și să dea lor un sentiment de bunăstare.