6 modalități eficiente de a pierde grăsimea abdominală
De fapt, a fi supraponderal nu înseamnă neapărat să ai o stare proastă de sănătate. Există mulți oameni supraponderali care au o sănătate excelentă și mulți care au greutate normală, dar cu probleme metabolice asociate cu obezitatea (Ruderman, Schneider și Berchtold, 1981).
Această afirmație surprinzătoare este explicată pentru că grăsimea sub piele nu este o problemă (cel puțin nu din punct de vedere al sănătății), dar elgrăsime acumulată în cavitatea abdominală da că poate deveni (Hamdy, Porramatikul și Al-Ozairi, 2006).
Pentru a ști dacă ați putea risca să suferiți probleme de sănătate din cauza grăsimii abdominale, ar trebui să vă măsurați talia și să verificați dacă depășește 102 cm dacă sunteți bărbat sau 88 cm dacă sunteți femeie. Dacă este așa, chiar dacă supraponderalitatea nu este alarmantă, trebuie să luați măsuri pentru a scăpa de această grăsime. Să cunoaștem cele mai eficiente metode pentru aceasta.
Evitați zahărul mai presus de toate
Zaharurile adăugate sunt extrem de dăunătoare și au efecte dăunătoare doar asupra metabolismului nostru (Stanhope, Schwarz și Havel, 2013).
Zahărul este alcătuit din părți egale glucoză și fructoză. ficatul poate metaboliza doar o cantitate semnificativă de fructoză, deci, atunci când mâncăm zaharuri rafinate, acesta este saturat și este obligat transformă fructoza în grăsime, ceea ce echivalează cu acumularea mai multor grăsimi în abdomen (Bray, 2007; Stanhope și colab., 2009). Acest lucru determină, pe lângă efectul estetic rău, să dezvoltăm un rezistenta la insulina precum și o multitudine de probleme metabolice (Pollock și colab., 2012).
Zaharurile găsite în lichide sunt mai grave în acest sens, deoarece nu sunt înregistrate de creier în același mod în care sunt caloriile solide, ceea ce înseamnă că dacă bem băuturi cu zahăr, la final vom consuma un număr total mai mare de calorii (Malik, Schulze și Hu, 2006),
Prin urmare, trebuie îndepărtați aceste preparate din dieta noastră imediat, inclusiv sucuri de fructe, unele băuturi sportive, cafele și ceaiuri care conțin zahăr adăugat. În schimb, este recomandabil să luați fructe, care conține, de asemenea, o cantitate mare de fibre care pot atenua efectele negative ale fructozei.
Mănâncă mai multe proteine
Proteina este cel mai important macronutrient când vrem să slăbim, deoarece ne poate reduce semnificativ pofta de alimente, ne accelerează metabolismul și ne poate ajuta să consumăm cu 441 de calorii mai puține pe zi (Veldhorst, Westerterp-Plantenga și Westerterp, 2009; Leidy, Tang, Armstrong, Martin și Campbell, 2011).
Prin urmare, dacă vrem să pierdem grăsimea abdominală, cel mai bun atu al nostru va fi să adăugați suficiente proteine la dieta noastră, deoarece poate chiar să evite efectul de revenire al creșterii în greutate după oprirea dietei (Aller și colab., 2014). Aceasta înseamnă că totalul caloriilor pe care le consumăm în dieta noastră trebuie să conțină între 25-30% de proteine, care trebuie să o obțină din surse precum carne, ouă, pește, fructe de mare, păsări de curte și lactate.