6 mic dejunuri sănătoase și energice Jurnalul unui maraton
Dacă ești sportiv și îți place să ai grijă de tine, vei ști cu siguranță importanța mâncării corecte și a unei diete echilibrate și sănătoase. Vei ști și asta un mic dejun bun este vital să începi ziua bine și să performezi eficient atât la antrenament, cât și la muncă și alte activități, nu? Ceea ce poate nu știți este că a lua micul dejun poate fi o sabie cu două tăișuri, pentru că nu totul merge și chiar acum veți înțelege de ce.
Index de conținut
Alimente și insulină
Când mănânci alimente foarte dulci și procesate (fursecuri, chifle, cereale, sosuri, briose, băuturi răcoritoare ...) corpul tău secretă în mod natural un hormon numit insulină. Insulina este responsabilă de reglarea nivelului de glucoză din sânge. Când mâncați lucruri foarte dulci, se secretă multă insulină pentru a scădea nivelul ridicat de glucoză, astfel încât într-un timp scurt glicemia dvs. va fi reglată și de multe ori la niveluri mai scăzute decât înainte de a mânca ceva.
Ce se va întâmpla atunci? Că te vei simți obosit, cu puțină energie și vei dori să mănânci din nou ceva dulce. Dacă menținem acest lucru în timp ca un obicei, pe lângă faptul că avem o dietă nesănătoasă, poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi sensibilitatea la insulină, diabet, supraponderalitate, obezitate, boli cardiovasculare etc. Deci, într-adevăr, este mai bine să nu luați micul dejun, decât să mâncați ceva la micul dejun 😉
Mic dejun sănătos și energic
Odată clarificate cele de mai sus, vom vedea ce trebuie să conțină un mic dejun sănătos și echilibrat, pentru a vă aduce beneficii sănătății și pentru a vă spori energia și vitalitatea:
- Proteină de mare valoare biologică: ou, ton, iaurt, lapte, lapte, șuncă ...
- Glucidele indice glicemic scăzut: ovăz, tărâțe de grâu, pâine integrală, căpșuni, zmeură, cireșe, pere, mandarine ...
- Grăsimi sănătoase: ○ ulei de măsline, avocado, nuci crude, semințe (in, chia, cânepă)
Combinația acestor nutrienți va realiza un mic dejun echilibrat, hrănitor și sănătos. Vă va oferi energie și putere susținute pentru a face față zilei și vă va lăsa fără îndoială săturați câteva ore 😉 Mai jos veți putea vedea câteva exemple de mic dejun sănătos și echilibrat ideal pentru întreaga populație, dar cu atât mai mult dacă sunteți un sportiv și conduceți un stil de viață sănătos și activ: