6 metode dovedite științific pentru a slăbi - infobae
În timp, au apărut diferite forme, diete, exerciții și recomandări nesfârșite pentru pierderea în greutate. Pentru unii, pierderea de kilograme este practic o obsesie. Această preocupare a dus la apariția unor guru care promiteau metode infailibile, dieteticienii recomandând rutine nutriționale sau stele potrivite care influențează activitățile fizice care ating uneori limita rezistenței. Toate ideile noi, dar în același timp cu o eficiență îndoielnică.
Știința a luat parte și în această dilemă. Pentru a găsi răspunsuri la enigma indescifrabilă pe care o înseamnă slăbirea, s-au efectuat sute de studii în comunitatea științifică. Cu colaborarea voluntarilor și căutând cea mai mare proprietate posibilă, analizele au fost efectuate la diferite scări. Mai jos este o listă cu o serie de sfaturi certificate de la specialiști.
Cele mai bune exerciții aerobice
Alergarea și săritura în frânghie sunt cele mai recomandate activități aerobice (Shutterstock)
Universitatea din Copenhaga, Danemarca, a aprofundat consecințele unuia dintre cele mai populare sporturi din ultima vreme, alergarea. O analiză, publicată în Journal of Sports Medicine, a constatat că alergarea a 5 kilometri pe săptămână este suficientă pentru a reduce în medie cinci kilograme de grăsime, atâta timp cât este însoțită de o dietă echilibrată.
Dar există o variantă mai bună a alergării, deoarece, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Jena, Germania, sărind coarda este mult mai eficient decât alergatul, nu numai din cauza consumului caloric, ci și din cauza evitării aproape a expunerii la deteriorarea mușchilor. Experții au ajuns la concluzia că acest exercițiu aerob folosește cu 24% mai multă energie decât alergatul realizând ambele activități la aceeași intensitate.
Adăugați fibre solubile, aliatul ideal
Pe un eșantion de 1.100 de adulți, un studiu publicat în Obesity Journal a explicat acest lucru Pentru fiecare 10 grame de fibre solubile pe care subiecții le-au adăugat la dieta lor, grăsimea abdominală a fost redusă cu 3,7% pe parcursul a 5 ani, datorită efectului sățios al acestui tip de fibre care se dizolvă în apă. Unele dintre alimentele care conțin o cantitate mai mare: tărâțe de ovăz, ovăz, orz, mazăre, mere și morcovi.
Mai multe ore de somn
Somnul adecvat este esențial pentru recuperarea mușchilor