6 mari substituții alimentare
În español | Pentru a mânca mai sănătos nu trebuie să vă schimbați complet dieta. Efectuarea unor modificări simple la alimentele pe care le consumați în fiecare zi poate fi o modalitate mai bună de a vă atinge obiectivele de sănătate sau de slăbire. Caz de caz: Când cercetătorii de la Universitatea din Colorado au cerut participanților la studiu să urmărească eliminarea a doar 100 de calorii pe zi, în timp, majoritatea au ajuns să elimine aproximativ 300 de calorii. În cele din urmă, s-au comportat mai bine decât urmând ceea ce cercetătorii au numit de la început un plan de dietă mai riguros.
Acest lucru se poate datora faptului că modificările mici ale dietei și respectarea acestora vă pot oferi, de asemenea, un sentiment de succes care vă va motiva să integrați mai multe schimbări în timp. Chiar și mai ușor decât eliminarea alimentelor din dieta ta: înlocuiește unul sau două dintre alimentele de rutină mai puțin hrănitoare cu altele care sunt mai sănătoase pentru tine. Următoarele sunt înlocuiri pe care le puteți încerca:
În loc de maioneză ... încercați muștarul
Maioneza și muștarul sunt toppinguri clasice de sandwich. Dar acolo se termină asemănările. Maioneza conține o mulțime de calorii - o lingură are aproximativ 100 de calorii - și nu mult în ceea ce privește nutrienții valoroși.
Atunci avem muștarul. Muștarele preparate, făcute în principal din semințe de muștar, împreună cu un lichid cum ar fi apa sau oțetul și unele condimente și condimente, oferă aproximativ 10 calorii pe lingură. Acest condiment are, de asemenea, substanțe nutritive importante, cum ar fi seleniul, care protejează celulele; muștarul galben conține curcuma condimentată, cu proprietăți antiinflamatoare. Dacă nu sunteți gata să treceți de la maionă la muștar, încercați să amestecați cele două în părți egale pentru a reduce caloriile și grăsimile saturate în jumătate, adăugând în același timp nutriție sandwich-ului dvs.
În loc de covrigi ... încercați floricele
Nu este neobișnuit să poftești o mușcătură sărată și crocantă. Și există destul de multe opțiuni pe piață care par sănătoase, de la chipsuri de cartofi dulci până la fâșii de legume. Poate că ați schimbat chiar și o opțiune mai grasă, cum ar fi jetoanele, pentru covrigi.
Dar câștigătorul clar atunci când ai poftă este floricele de casă. Popcornul cu aer cald este un aliment cu volum mare, cu doar aproximativ 120 de calorii pe porție de 4 cani, ceea ce înseamnă că primiți o mușcătură mare. Veți primi, de asemenea, aproximativ 5 grame de fibre în acea porție, făcându-l o opțiune satisfăcătoare. Stropiți cu ulei de măsline, urmat de ierburi și condimente preferate, dulci sau sărate, cum ar fi Trader Joe's 21 Seasoning Salute sau orice aromă a doamnei Dash.
Nu aveți o mașină de popcorn cu aer cald? Puteți sări popcornul pe aragaz, într-o oală cu 2 linguri de ulei pentru fiecare jumătate de cană de boabe de popcorn (dar nu pulverizați-l cu ulei după aceea). Popcornul în cuptor cu microunde poate fi, de asemenea, opțiuni bune; căutați unul care să nu depășească 150 de calorii și nu mai mult de 150 de miligrame de sodiu pe porție.
În loc de un latte aromat. încearcă unul negru
Probabil știți deja că experții recomandă limitarea adaosului de zahăr în dieta dvs., atât pentru a evita excesul de kilograme, cât și pentru a vă proteja sănătatea. Dar ceea ce mulți oameni nu realizează este cantitatea redusă de zahăr adăugat pe care experții ne sugerează să o consumăm. American Heart Association recomandă menținerea aportului de zahăr adăugat la cel mult 6 lingurițe pe zi pentru femei, 9 lingurițe pentru bărbați. Consumul nostru mediu? Mai mult decât dublul acestei sume. Aveți o ceașcă de 16 uncii de Starbucks Cinnamon Dolce Latte și aproape că veți atinge limita pentru ziua respectivă.