6 alimente pentru oase sănătoase - Revista de profil

Calciul (ca și alte minerale) este esențial pentru a ne menține oasele și cartilajul puternic.

profil

Când avem deficit de calciu, apar fracturi, fisuri osoase și chiar osteoporoză; deci o dietă bogată în vitamina D este foarte importantă; întrucât ne ajută la absorbția calciului.

Iată câteva produse din care putem obține calciu în mod natural:

Iaurt: O cană oferă aproximativ 200 mg de calciu. Un iaurt natural conține până la 30% calciu și 20% din vitamina D de care avem nevoie zilnic.

Spanac: O ceașcă de spanac gătit oferă aproape 25% din calciul de care are nevoie corpul nostru pe zi. De asemenea, legumele cu frunze verzi au un conținut ridicat de calciu.

Lapte: Pe lângă faptul că furnizează până la 250 mg de calciu pe ceașcă, ne oferă vitamina A, D, potasiu și magneziu; toate esențiale pentru absorbția calciului. Este ideal să consumați degresat, deoarece este cel mai scăzut în grăsimi și cel mai ridicat în calciu decât celelalte.

Migdale: Dintre nuci, migdale sunt cele mai bogate în calciu, deoarece contribuie până la 280 mg la 100 de grame. Migdalele oferă chiar mai mult calciu chiar și decât iaurtul și similar cu o ceașcă de lapte.