6 idei pentru reducerea grăsimii din burtă
Ești hotărât să te lupți cu grăsimea din burtă? Așadar, nu ratați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să le țineți la distanță.
unsprezece. Mergeți, înotați sau mergeți cu bicicleta staționară.
exercitii aerobice - Genul care îți face mușchii să se miște într-un ritm constant și să-ți bată inima - este prima linie apărare împotriva grăsimii viscerale. Într-un studiu japonez asupra bărbaților supraponderali, cei care practicau exerciții fizice o oră de trei ori pe săptămână într-un ritm moderat rapid (puteau purta o conversație, dar nu puteau cânta „La mulți ani”) au pierdut un procent semnificativ de grăsime viscerală adăpostite în jurul inimii. (Grăsimea viscerală poate fi localizată oriunde pe trunchi, inclusiv inima).
Două. Am slăbit
programe de slăbire care includ activitatea fizică sunt mai eficiente decât dietele singure pentru a elimina acea grăsime. Când cercetătorii de la Universitatea din Siracuza au supus 33 de femei la o un plan de exerciții fizice, o dietă săracă în calorii sau o combinație din ambele timp de 14 săptămâni, toate au pierdut în greutate și grăsime corporală. Dar grupul care a exercitat cea mai mare dietă a pierdut cele mai multe grăsimi viscerale. Dacă nu faceți mișcare, permiteți grăsimii să crească. Universitatea Duke a făcut un studiu pe 175 de femei și bărbați sedentari supraponderali, care a constat din fa exercitii, cei care au urmat rutine viguroase (cum ar fi jogging 20 mile pe săptămână) scăderea nivelului de grăsime viscerală 7-20%, în timp ce cei din grupul care nu exercită exerciții fizice și-au crescut nivelul de grăsime viscerală de la 9 la 17% în 8 luni!
3. Adăugați antrenament de forță.
sit-up-uri și flotări îți pot face burta să arate mai greu, dar nu pot reduce grăsimea abdominală profundă. Ceea ce funcționează este un rutină de antrenament de forță pentru întregul corp (care lucrează toți mușchii, cu picioarele, brațele, abdomenul și spatele incluse). Într-un studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania asupra femeilor supraponderale și obeze, celor care au făcut-o antrenament de forță de două ori pe săptămână au pierdut aproape 4% din grăsimea corporală și au avut mai mult succes în scapă de grăsimea viscerală decât cei care nu au urmat acest antrenament. Antrenament de forță crește metabolismul atunci când construiți masa musculară, ceea ce înseamnă că corpul va arde mai multe calorii Cele 24 de ore ale zilei. Mai mult mușchi înseamnă că veți arde mai multe grăsimi și calorii din exercițiile aerobice, supraîncărcându-vă eforturile de combatere a grăsimilor.