Legume și fructe pentru slăbit; Botanic-online
Cum să slăbești mâncând fructe și legume
Legume și fructe sănătoase
O dietă sănătoasă trebuie să conțină o cantitate mare de legume și fructe, altfel există efecte care limitează consumul acesteia. Trebuie să fie echilibrat și variat, pentru a nu genera deficiențe nutriționale de vitamine și minerale.
Mâncarea nu trebuie eliminată din dieta noastră fără o justă cauză. Acestea trebuie furnizate crude și fierte.
Ce-ar fi dacă putem este să promovăm unele alimente peste altele, pentru proprietățile sale nutritive și conținutul de zahăr, pentru a reduce sau controla aportul.
Legume pentru slăbit
Alimentele vegetale ar trebui să facă parte din fiecare prânz și cină, atât gătit, cât și crud.
Printre cele mai convenabile avem următoarele:
- Pătlagină (efect diuretic).
- Anghinare (efect diuretic și conținut ridicat de fibre).
- Sparanghel (efect diuretic și conținut ridicat de fibre).
- Chard (cresc tranzitul intestinal și sunt bogate în fibre).
- Spanac (cresc tranzitul intestinal și sunt bogate în fibre).
- Praz (efect diuretic și conținut ridicat de fibre).
- Varză: conopidă, varză de Bruxelles, broccoli, varză etc. (efect diuretic, conținut ridicat de fibre și poate provoca disconfort gazos).
- Castravete (aport caloric redus).
- Țelină (efect diuretic, crește tranzitul intestinal și aportul caloric redus).
- Salată verde, Nasturel, rucola, andive, andive, etc (efect mare de saturare cu aport caloric redus).
- Roșii (efect diuretic cu aport caloric redus).
- Ciuperci (efect diuretic, efect saturator ridicat cu aport caloric redus).
Non-citrice și citrice pentru scăderea în greutate
În cadrul grupului de fructe și citrice, trebuie să avem în vedere că ambele sunt o sursă excelentă și necesară de vitamine și minerale, la fel ca legumele.
Conținutul de zahăr al fructelor non-citrice este mai mare decât cel al citricelor, iar acesta la rândul său este mai mare decât cel al legumelor.
Ce fructe sunt potrivite pentru a slăbi?
În cazul în care fructe, precum măr, banană, pere, piersici, struguri, nectarine, nu ar trebui să eliminăm aportul lor, deși îl putem controla cu un consum mai moderat și îl putem împrăștia cu alte fructe, cum ar fi citricele care pot fi consumate mai frecvent decât restul fructelor și legumele crude.
Printre fructele preferate pentru a slăbi avem:
- Prună (conținut ridicat de fibre care mărește tranzitul intestinal).
- Pepene (efect diuretic, efect saturator ridicat cu aport caloric redus).
- Pepene galben (efect diuretic, efect satiant ridicat, conține mai multă fructoză decât glucoză, indicat pentru diabetici).
- apaya (efect diuretic și efect de saturație ridicat).
- Ananas (efect diuretic și efect de saturație ridicat).
În general toate citricele împărtășesc o serie de caracteristici, au efect diuretic, A conținut ridicat de fibre care mărește tranzitul intestinal, au o aport caloric mai mic la nivel de glucoză decât fructele, au mai multa vitamina C Da calciu.
Citricele recomandate sunt:
- Mandarine
- Grapefruit
- Grenade
Continuați să citiți ... Ghid pentru slăbit
Mai multe informatii pe proprietățile legumelor.
Legume și fructe pentru a slăbi
Alte articole de interes
Materialul care este lucrat aici este informativ. În caz de îndoială, consultați medicul.
„Botanical-online” nu este responsabil pentru daunele cauzate de automedicație.
Acest site web folosește cookie-uri pentru a accesa, stoca și prelucra datele personale în timpul vizitei dumneavoastră. Puteți să vă retrageți consimțământul sau să anulați prelucrarea datelor în orice moment făcând clic pe „Mai multe informații” sau pe Politica noastră privind cookie-urile de pe acest site web.
Privire de ansamblu asupra confidențialității
Cookie-uri strict necesare
Cookie-uri publicitare
Cookie-uri de statistici
Politica privind cookie-urile
Botanical-online folosește cookie-uri pentru a stoca, accesa sau procesa informațiile personale ale utilizatorului pentru a îndeplini sarcini statistice, pentru a afișa reclame personalizate sau pentru simpla funcționare corectă a navigării utilizatorului.
Acestea sunt cookie-uri care sunt responsabile pentru păstrarea tuturor datelor legate de sesiunea utilizatorului (vizitați) pe site-ul web pentru a garanta un serviciu optim (generat de WordPress). Sunt singurele gestionate de noi.