6 greșeli când vrei să slăbești
Într-o lume în care obezitatea a devenit una dintre cele mai mari probleme de sănătate din majoritatea țărilor, majoritatea oamenilor fac greșeli în dorința de a pierde în greutate care evită obținerea de rezultate. Una dintre greșelile atunci când vrei să slăbești este să te limitezi la o singură acțiune. Dieta, exercițiile fizice, eliminarea grăsimilor din dietă ... dar alegerea unei singure.
O altă dintre cele mai frecvente greșeli este recurgerea la o „dietă miraculoasă”, care de obicei provoacă un efect de revenire. Doriți să cunoașteți cele mai frecvente greșeli atunci când doriți să slăbiți?
6 greșeli când vrei să slăbești
Pierderea în greutate a devenit una dintre cele mai mari afaceri din lume. Multe companii oferă produse pentru slăbit care, în cele din urmă, nu oferă rezultatele scontate. Aceste produse sunt vândute ca „miraculoase”, deși nu există nimic magic în ele.
Pentru a slăbi, este esențial mențineți o dietă echilibrată și hrănitoare și adoptați obiceiuri bune de sănătate. Aici împărtășim cele mai frecvente erori de care ar trebui să fiți conștienți.
Eliminați carbohidrații
Carbohidrații sunt principala sursă de energie și nu ar trebui excluse dintr-un plan de alimentație sănătoasă. Carbohidrații furnizează 4 kcal/gram, la fel ca proteinele.
Cu toate acestea, este important să diferențiem între zaharuri și amidon, și carbohidrați cu eliberare lentă și rapidă. Greșeala atunci când vrei să slăbești este să nu mai consumi carbohidrați în totalitate, când ceea ce ar trebui limitat ar fi zaharurile cu eliberare lentă.
Muri de foame
Faptul că îți este foame te face să te gândești doar la mâncare, așa că atunci când este timpul să mănânci, va fi mai ușor să pierzi controlul. În mod ideal, planificați o dietă sănătoasă care includ proteine și fibre, deoarece efectul lor sățios ajută la controlul foametei.
Pierderea în greutate nu se realizează mâncând mai puțin, ci consumând mai puține calorii (sau arzând mai mult). Alegeți-vă în mod conștient alimente nutritive, satisfăcătoare și care nu oferă calorii goale. Faceți exerciții fizice pentru a ajunge mai ușor la nivelul hipocaloric.
Nu beți apă
Apa nu are calorii, deci nu te poți îngrasa. De asemenea, nu promovează retenția de lichide, contrar a ceea ce se crede. Sodiul poate crește retenția de lichide, de aceea se recomandă evitarea consumului excesiv de sare.
Corpul uman este în mare parte format din apă, ceea ce îl face esențial pentru supraviețuirea noastră. Bând apă ajută la reglarea temperaturii corpului, ne hidratează și ajută la eliminarea toxinelor din organism.
În acest sens, conform acestui studiu publicat în Revista americană de nutriție clinică, apa potabilă este un mare aliat pentru a slăbi.
Abuzarea dietei sau a alimentelor ușoare
Produsele „cu conținut scăzut de grăsimi”, „ușoare” sau „cu conținut scăzut de zahăr” indică doar faptul că au cel puțin 30% mai puține grăsimi sau zahăr decât versiunea generală a produsului. Nu înseamnă că sunt sănătoși.