6 exerciții pentru reducerea taliei și arderea grăsimilor abdominale - CMD Sport
(15.03.2019). Pentru a reduce talia și a arde grăsimea abdominală, antrenamentul aerob sau rezistența trebuie combinat cu exerciții de forță, cel puțin 3 zile pe săptămână. Fierul de călcat va fi inclus în orice sesiune de antrenament, deoarece îmbunătățește o ardere mai mare a grăsimilor acumulate.
Combinarea antrenamentului aerob cu exercițiile de forță situate în abdomen vă permite să vă reduceți talia într-o perioadă de 3 luni. Cu o rutină de antrenament de 3 zile pe săptămână, plus o odihnă activă în restul zilelor, este posibil să arzi grăsimile în timp ce crești tonusul muscular pentru a obține un stomac plat.
Ar trebui să faceți 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau pedalarea pe o bicicletă staționară sau eliptică și 30 de minute de exerciții de forță pentru a lucra abdomenul și grupurile musculare mari.
În toate sesiunile de exerciții, ar trebui incluse și serii de scânduri, un exercițiu de rezistență la stea pentru a tonifica abdomenul și a reduce talia. Roberto Crespo, antrenor personal la Zagros Sports, recomandă ce exerciții să faci pentru a activa abdomenul și pentru a atinge obiectivele stabilite.
Scopul pe termen mediu și lung va fi lucrul complet al mușchilor abdominali și accelerarea metabolismului pentru a promova o arsură mai mare de calorii și grăsimi. Astfel, prelungirea exercițiului în timp îi va spori eficacitatea. La nivel psihologic, necesită o perseverență puternică, dar observarea rezultatelor în aproximativ 12 săptămâni va fi un stimulent puternic pentru a continua cu exercițiul.
Scândură de 30 de secunde
Scândura este cel mai eficient exercițiu pentru arderea grăsimilor localizate în zona abdominală. Acesta constă în plasarea corpului într-o poziție orizontală față de sol, sprijinirea antebrațelor și a vârfurilor picioarelor. Corpul trebuie ținut drept, activând puternic abdomenul, partea inferioară a spatelui, fesele și picioarele. Dacă partea inferioară a spatelui este deranjantă în timpul performanței dvs. sau este dificil să vă mențineți postura, vă puteți lăsa genunchii pe pământ în loc de picioare. Recomandarea experților de la Zagros Sports este de a efectua 5 seturi de câte 30 de secunde fiecare, cu o pauză de 30 de secunde între seturi. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți ține mai mult poza.
