6 exerciții pentru combaterea grăsimii abdominale - Mai bine cu sănătatea
A avea un abdomen plat și tonifiat este una dintre cele mai mari ambiții în rândul celor care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul, iată câteva dintre cele mai bune exerciții de combatere a grăsimii abdominale.
Grăsimea care se acumulează în această zonă a corpului afectează în mod semnificativ cifra. Și, deși unii îl ignoră, reprezintă un risc pentru sănătatea cardiovasculară.
Este dovedit că puteți combate grăsimea abdominală cu metode naturale, fără a fi nevoie de diete stricte sau de a lua suplimente. Cu o dietă adecvată, cu un control bun al caloriilor și practicând cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi se pot obține rezultate bune.
Există mai multe exerciții care se pot face din confortul casei pentru a începe să duci un stil de viață mai activ și să slăbești treptat.
Aceste propuneri pe care urmează să le comentăm combinați activitatea cardiovasculară cu antrenamentul de intensitate mare, pentru a crește cheltuielile calorice și pierderea în greutate.
1. Scândură
În primul rând, evidențiați scândura sau fierul. Acesta este un exercițiu foarte popular, deoarece funcționează o parte semnificativă a mușchilor din tot corpul.
De aceea, se recomandă activarea ritmului metabolismului în timp ce întărește abdomenul, fesele și partea inferioară a spatelui.
Cum să o facă?
- Mai întâi, întindeți-vă cu fața în jos pe un covor de yoga, susțineți-vă pe antebrațe și bilele picioarelor.
- În timpul exercițiului fizic, asigurați-vă că vă mențineți corpul drept, fără a vă flexa șoldurile și cu abdomenul contractat.
- Imediat veți simți că peretele abdominal face o tensiune puternică pentru a susține poziția timp de câteva secunde.
- Începeți ținând 20 de secunde și apoi creșteți-l până la 45.
2. Oblicuri ponderate
Oblicurile ponderate ajută la arderea caloriilor și sunt o alegere bună pentru micșorați burtica și talia centimetri.
Cum să le faci?
- Mai întâi, așezați-vă într-un V cu trunchiul superior și coapsele, cu picioarele încrucișate și ridicate.
- Apoi, țineți o bilă de 5 kilograme cu ambele mâini, chiar în zona pieptului și efectuați mișcări rotative de la stânga la dreapta.
- Completați 3 seturi de 10 repetări.
3. Exerciții cu role
Dacă aveți o rolă sau o roată pentru a face exerciții, această activitate este perfectă pentru rutina abdominală.
Folosirea sa nu numai că facilitează antrenamentul, dar are și un aspect minunat beneficii pentru întărirea mușchilor din această zonă a corpului.