6 exerciții pe care le poți face în pat pentru a începe ziua - Mai bine cu sănătatea
V-ați gândit vreodată că vă puteți exercita în pat?
Exercițiul fizic regulat este unul dintre cele mai bune moduri de a ne activa corpurile, de a îmbunătăți flexibilitatea și de a crește puterea. Dintotdeauna a fost recomandat ca un obicei de a promova bunăstarea fizică și mentală, întrucât are efecte pozitive asupra tuturor sistemelor și organelor vitale. Problema este că, datorită stilului de viață modern, mulți au încetat să-l mai practice și au devenit persoane sedentare și supraponderale.
Cel mai îngrijorător lucru este că, pe termen lung, inactivitatea poate duce la dezvoltarea tulburărilor și bolilor care afectează grav calitatea vieții. Din fericire, este dovedit că nu este întotdeauna necesar să mergi la o sală de sport sau să investești multe ore pentru a te bucura de beneficiile unei rutine de antrenament. De fapt, cei care nu au mult timp pot face câteva exerciții simple în pat, investind doar câteva minute și obținând efecte foarte interesante.
1. Intindere completa a corpului
Acest exercițiu simplu de întindere vă ajută eliberați tensiunea din întregul corp atunci când începeți o nouă zi.
Cum să o facă?
- Inspirați, întindeți brațele peste cap și aduceți degetele împreună.
- Mutați palmele spre perete, împingându-le cât mai departe posibil.
- În același timp, aduceți degetele de la picioare, cu picioarele drepte și genunchii drepți.
- Apoi țineți această poziție timp de 20 de secunde, expirați și eliberați.
2. Martie cu ridicarea șoldului
Mersul de ridicare a șoldului este o poziție simplă care îmbunătățește sănătatea spatelui și aspectul feselor și abdomenului.
Este un exercițiu de rezistență fizică care reduce tensiunea, stresul și scăderea afecțiunilor articulare.
Cum să o facă?
- Mai întâi, cu fața în sus, pe pat, îndoiți genunchii și puneți brațele pe părțile laterale ale corpului.
- Puneți o presiune ușoară pe călcâi în timp ce ridicați încet șoldurile spre tavan.