6 exerciții pentru a vă elibera șoldurile și a medita confortabil

Actualizat la 2 iulie 2018, 14:03

O postură fără stres facilitează meditația. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă eliberați bazinul și șoldurile și vă veți bucura mai mult de practică.

Stai pe margine de pe un scaun, puneți picioarele pe podea, bine aliniate cu genunchii.
Mișcă-ți bazinul înainte și înapoi, lăsându-ți capul să se miște natural, fără să-l fixezi.
Urmăriți cum respirați: Inspiri sau expiri când pelvisul merge înainte? Și când merge înapoi? Simțiți cum se mișcă coloana vertebrală. Păstrați-vă umerii și brațele relaxate.
În timp ce vă înclinați bazinul, încercați găsiți un echilibru bun pe cap, gât și torace. Simțiți mișcarea călătorind prin întreaga coloană vertebrală.

Acest exercițiu întinde mușchii rotatorilor. O puteți face pe podea sau în pat.

Îndoiți piciorul drept trăgându-l în sus, peste 90 °, ca în fotografie. Nu forța.
Rămâneți în această poziție, întoarce-ți capul în acea parte, fără a o ridica.
Efectuați micromovări a pelvisului, aproape imperceptibil, și concentrați-vă asupra senzațiilor interne. Fă-o pentru câteva respirații.
Trageți piciorul până când revine la poziția inițială și se întinde. Este important să alunecați piciorul și să nu vă luați piciorul de la sol.
Treceți la celălalt picior, rotind capul spre cealaltă parte și repetând secvența anterioară.
Cel mai bun moment a face acest exercițiu este atunci când te ridici sau te culci.

Culcă-te cu fața în jos ca în fotografie și așezați o minge de tenis chiar sub coloana iliacă anterioară superioară (osul care iese din pelvisul din față, sub talie).
Rămâneți în această poziție mai multe respirații, răcorindu-se.
Face micro mișcări ale bazinului înainte și înapoi, păstrând contactul cu mingea. Odihnește-te și treci la celălalt picior.
Acum cu flexia genunchiului: Din poziția inițială, îndoiți genunchiul, menținând contactul cu mingea. Păstrați genunchiul îndoit pentru mai multe cicluri de respirație.
Întindeți piciorul fără a-ți lăsa genunchiul sau a pierde contactul cu mingea, până când lovești din nou pământul. Parcurgeți secvența de mai multe ori. Schimbați picioarele.

Stați susținându-vă spatele și capul pe perete, picioarele întinse.
Cheia în această întindere a menține flexibil partea din spate a coapsei înseamnă că vă relaxați gâtul și spatele și că vă țineți șoldurile de perete.
Din poziția de plecare, mobiliza glezna în flexie și extensie de mai multe ori. Mai întâi o parte și apoi cealaltă.
Ce variantă Puteți pune o minge de tenis chiar pe oasele așezate (oasele pelvine care stau pe podea când stați în această poziție), mai întâi pe un picior și apoi pe celălalt. Te va ajuta să te întinzi și să aduci conștientizare în acea zonă.
Mobilizează-te din această poziție glezna în flexie și extensie, de mai multe ori. Când ați terminat, scoateți mingea și efectuați același exercițiu cu cealaltă parte a bazinului.