6 exerciții pentru a vă antrena în stradă (dacă alergarea nu este treaba dvs.) Vogue Spania
Dacă doriți să vă antrenați în străinătate, dar nu știți de unde să începeți, vă propunem o rutină potrivită pentru începători și fără a fi nevoie de niciun echipament
Tu faci munca stradala, antrenament stradal Are multe avantaje, dar nu toate sporturile în aer liber sunt potrivite pentru toată lumea. Poate că ați încercat să începeți să alergați și ați descoperit că sunteți într-o formă mai proastă decât v-ați imaginat sau că nu aveți niciun echipament, cum ar fi o bicicletă sau role, pentru a face plimbările dvs. o activitate mai solicitantă, dar asta nu înseamnă că ar trebui să oferiți sus. Deși cele pe care le-am menționat sunt opțiunile care ne vin în minte pentru prima dată când vrem să facem exerciții pe stradă, există mult mai multe opțiuni decât ne imaginăm, care pot fi, de asemenea, adaptate abilităților noastre și pot crește în dificultate pe măsură ce ne îmbunătățim.
Există multe exerciții pe care le practicăm în mod normal acasă, dar care pot fi luate cu ușurință în aer liber. Avantajul? „Ne ajută să ieșim din rutina de a fi acasă și ne îmbunătățește starea emoțională. De asemenea, ne ajută să primim razele solare atât de importante și necesare pentru sănătatea noastră sau să desfășurăm acele activități care erau mai dificile și mai nesigure acasă ”, explică el. Kike Uceta, coordonator de activitate fizică pentru Eurobuilding metropolitan, pe site-ul căruia putem găsi un întreg program de fitness online și cursuri ghidate. Având în vedere acest lucru, specialistul centrului propune șase practici foarte eficiente și ușor de făcut pentru a ne antrena în stradă.
Dealuri, scări sau trepte
"Pârtiile sunt o slujbă interesantă pentru acei oameni care, din cauza diferitelor patologii sau leziuni, nu pot alerga sau pentru cei care decid să meargă doar pe jos și doresc să adauge un stimul cardiometabolic bun la sesiunile de antrenament".
Ce funcționează: Activarea glutei și obținerea unui model bun de mișcare a gleznei.
Instrucțiuni: Căutați secțiuni de pantă care durează între 20 "și 30" pentru a finaliza și alterna pași largi cu pași mai scurți sau chiar cu pași de alergare, dacă puteți.
Repetiții: Încălziți-vă bine și, de acolo, completați 3-4 seturi în prima zi. Mergeți progresând încetul cu încetul până când puteți face 10 serii.
Flotări pe trepte
„Dacă vă aflați într-un punct puțin mai avansat, puteți folosi pașii pentru a efectua flotări”.
Ce funcționează: Triceps și pecs.
Instrucțiuni: Cu fața la pași, aplecați-vă înainte și lăsați-vă mâinile pe un pas. Păstrați-vă picioarele drepte și drepte, paralele cu solul. Îndoiți coatele și aduceți capul înainte, flectând coatele.