6 cele mai bune exerciții de mărire a feselor - Știri MB
Dacă visul fiecărui bărbat este să aibă un bicep mai mare, putem spune că cele mai multe femei sunt chiar în spate, este fesierul perfect. Un fund strâns și dur a fost întotdeauna preferința națională, dar din ce în ce mai multe femei caută exerciții pentru a crește fesierii și a tonifica partea preferată a publicului masculin.
Deși există numeroase exerciții de îmbunătățire a feselor care pot fi făcute cu fesele în sala de gimnastică, unele dintre cele mai bune modalități de a vă tonifica fesele sunt chiar mai simple și se pot face doar cu greutatea corporală sau cu ajutorul greutăților și opțional cu protecții.
Deci, dacă nu mergeți la sală, scuzele dvs. s-au încheiat: faceți următoarea secvență timp de 3 zile pe săptămână (întotdeauna cu un interval de cel puțin 48 de ore între sesiuni), aveți grijă de mâncare și veți vedea rezultate imediat.
Ce să faci în afară de exerciții
După cum probabil știți deja, exercițiile singure nu vă vor ajuta să vă atingeți gluteii ideali. Este necesar ca, pe lângă antrenamentul cu greutăți, să fiți la curent cu greutatea și să aveți un procent redus de grăsime corporală. Greutatea în exces va face dificilă definirea mușchiului și va contribui, de asemenea, la apariția celulitei temute.
Mâncați o dietă de cel puțin 60-80 de grame de proteine în fiecare zi, tăiați zahăr, sifon și paste albe. Bomboanele și făina albă provoacă inflamații, care provoacă balonare și ajunge să ascundă mușchii pe care vrei să îi arăți atât de mult. Acordați preferință carbohidraților cu un indice glicemic scăzut, care evită o variație mare a glicemiei și îngreunează acumularea de grăsime în regiunea abdominală. Orezul brun, fulgi de ovăz, cartofii dulci și fasolea sunt câteva exemple de carbohidrați cu digestie lentă, care nu numai că furnizează energie, ci și proteine de înaltă calitate, astfel încât să vă puteți crește masa musculară în regiunea gluteală.
Antrenează-te regulat, dar nu exagera.
La fel de important ca exercițiile fizice regulate este odihna între antrenamente. Corpul are nevoie de timp pentru a-și recâștiga mușchii și pentru a începe creșterea musculară (hipertrofie). Prin urmare, nu are sens să faci 5 antrenamente într-o singură zi. În mod ideal, lăsați un interval de cel puțin 48 de ore înainte de a lucra din nou aceiași mușchi. Dacă trebuie să slăbești, intercalează zilele săptămânii cu antrenamente cu greutăți și exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea.
Un somn bun este, de asemenea, esențial pentru recuperarea mușchilor, așa că încercați să petreceți cel puțin 7 ore pe noapte sub învelitoare, dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă musculară în regiunea gluteală.
Faceți aceste exerciții pentru a vă crește glutele
Acum, că știi că trebuie să îți ții dieta și să te odihnești zilnic pentru a obține rezultate mai bune cu antrenamentele, vezi șase exerciții grozave, astfel încât să poți face oriunde și să cucerești glutei pe care ți le-ai dorit dintotdeauna:
Hip lift
Pe lângă faptul că este un exercițiu excelent pentru tonificarea gluteilor, ridicarea șoldului este, de asemenea, ideală pentru ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui, prevenirea sau chiar reducerea durerilor de spate. Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe o suprafață moale sau folosiți o saltea.