6 Beneficii ale rolei de spumă în rutina dvs. de exerciții
Rola de spumă sau rola de spumă este un dispozitiv pentru a face exerciții fizice pentru a pierde în greutate și a vă menține în formă. Cel mai important motiv se datorează eliberării miofasciale. Însă, dacă nu sunteți sigur dacă este folosirea unei role cu spumă, iată 6 moduri în care puteți avea un impact pozitiv asupra rutinei de exerciții. Urmat de câteva mișcări de exemplu pe care le puteți practica pentru a obține toate aceste beneficii de pe rolă de spumă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre proprietățile terapeutice și de slăbire ale acestui dispozitiv de slăbire.
Eliberarea miofascială nu este un secret în comunitatea de fitness. De fapt, terapeuții și terapeuții de masaj folosesc conceptele de eliberare miofascială pentru a trata sportivii și o fac de zeci de ani. Acum, odată cu apariția rolelor de spumă, sportivii și pasionații de fitness își pot îmbunătăți instantaneu antrenamentele și pot reduce riscul de accidentare.
Lucrul grozav despre rolele de spumă este că puteți obține multe dintre beneficiile unui terapeut sau terapeut de masaj din confortul casei dvs. cu acest kit de antrenament ieftin.
Ce este eliberarea miofascială pe o rolă de spumă?
În primul rând, să definim versiunea myofascial, în cazul în care nu sunteți familiarizați cu termenul. Eliberarea miofascială este aplicarea forțelor de intensitate redusă asupra țesuturilor moi pe o perioadă lungă de timp. In esenta, scopul este de a permite mușchilor contractați să se relaxeze, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin și fluxul de nutrienți în zonă. Efectul este că mușchii funcționează cu mișcări mai fine datorită frecării interne reduse.
Care sunt proprietățile rolei de spumă?
O rolă de spumă este un simplu echipament pe care oricine îl poate folosi pentru eliberare auto-miofascială. Eliberarea auto-miofascială, sau auto-masajul, este un obicei grozav pentru sportivi și halterofili. Acest lucru se datorează faptului că beneficiile pentru sănătate sporesc condiția fizică la un preț foarte accesibil.
Ce efect va avea o rolă de spumă?
Rolele de spumă nu sunt doar ieftine și ușor accesibile, dar îmbunătățesc sănătatea și reduc riscul de rănire în șase moduri:
1. Creșterea fluxului sanguin
Eliberarea miofascială prin exerciții de spumă se întinde și relaxează mușchii. Aplicând forța mușchilor și țesutului conjunctiv în timp, sângele este expulzat și înlocuit de un flux de sânge proaspăt.
Sângele transportă substanțe nutritive vitale precum oxigenul și glicogenul către mușchii irosiți. O cantitate crescută de flux sanguin duce la diverse rezultate conexe și benefice.
2. Mișcări îmbunătățite
Mușchii bine hidratați și mai relaxați interacționează între ei cu o frecare mai mică. Aceasta înseamnă că, în timpul unui antrenament, mișcările sunt mai fine și mușchii sunt mai puțin probabil să fie întinși sau deteriorați..
Exercițiul cu rolă de spumă înainte de un antrenament ca parte a unei încălziri dinamice este deosebit de eficient pentru eliberarea miofascială.
3. Gama mai bună de mișcare
Un alt avantaj legat de auto-masaj este gama îmbunătățită de mișcare a mușchilor lubrifiați și întinși corespunzător.
O gamă mai mare de mișcare înseamnă că mai mulți mușchi pot fi implicați într-un anumit antrenament, ceea ce duce la o rutină mai eficientă.. O gamă mai bună de mișcare indică mai multă flexibilitate, ceea ce duce la al patrulea avantaj al obiceiurilor cu role de spumă.
4. Scăderea riscului de rănire
Așa cum am menționat mai înainte, auto-masajul crește circulația pe tot corpul. O circulație mai bună înseamnă o gamă mai bună de mișcare și mișcări mai eficiente ale corpului.
De obicei, eliberarea miofascială rezultată din exercițiul cu role de spumă reduce posibilitatea rănirii prin îmbunătățirea coordonării corpului. Aceasta înseamnă că probabilitatea unei mișcări necorespunzătoare care provoacă vătămări este redusă semnificativ. Pe de altă parte, dacă apare o vătămare, tehnicile de auto-masaj pot fi utilizate pentru a reduce timpul de recuperare.