6 avantaje ale săriturii la coardă, un exercițiu foarte complet
Multă vreme, săritul la coardă a fost un joc sau un hobby. Cu toate acestea, astăzi a devenit o activitate fizică și este inclusă în diferite discipline și rutine de antrenament. Pentru a afla mai multe despre acest exercițiu și consecințele sale pozitive, vom descrie mai jos beneficiile săriturilor pe coardă.
Deși mulți au această prejudecată, această activitate nu este doar pentru copii. Cele mai dure antrenamente încorporează acest exercițiu, ca la boxeri sau în rutinele Crossfit. Vă propunem să știți de ce o fac.
Înainte de a începe
Coarda de sărituri este o activitate pentru ambele sexe și se poate face oriunde. Nici vârsta nu contează și nici nu este necesară o rezistență fizică excepțională. În plus, un alt avantaj al său este acela nu necesită o cheltuială financiară exorbitantă: ai nevoie doar de o frânghie.
Puteți crește dificultatea dacă utilizați corzi de diferite greutăți. Desigur, trebuie ajustat perfect la înălțimea fiecărei persoane, astfel încât să nu fie îndoit sau să existe un exces de frânghie care este trasă. Puteți încerca, de asemenea, greutățile gleznei, începând întotdeauna cu o dificultate moderată sau ușoară.
Probabil singura contraindicație pentru a sări coarda ar fi în cazul unei persoane supraponderale, deoarece impactul asupra articulațiilor ar putea provoca leziuni grave. Înainte de a efectua acest exercițiu, se recomandă consultarea unui medic în această situație.
Avantajele săriturilor pe coardă
În continuare, vom prezenta avantajele săriturilor de frânghie pentru corp în general. Trebuie luat în considerare faptul că, pe lângă desfășurarea regulată a acestei activități, este indicat să o combinați cu alte locuri de muncă, să consolidați celelalte părți ale corpului și este, de asemenea, important să mâncați o dietă sănătoasă, mai ales dacă obiectivul este să slăbești sau să definești mușchii.
1. Îmbunătățește concentrarea
Concentrarea este o capacitate intelectuală care, la fel ca un mușchi, se îmbunătățește cu cât vă exercitați mai mult. Toate activitățile pe care le faceți sunt mult mai eficiente și mai exacte dacă sunt realizate cu o concentrare bună. Se poate spune că această capacitate este esențială la toate nivelurile: muncă, social, casnic, recreativ, printre altele.
Saltul de frânghie te obligă să ai un indice de atenție foarte ridicat. Acest exercițiu necesită coordonare între frânghie, brațe și picioare, ceea ce este posibil doar dacă sunteți bine concentrat. Toate simțurile funcționează la maximum până când mecanizezi mișcările și înveți să stăpânești salturile.
2. Întărește rezistența musculară
Cu exercițiul de coardă de sărit, pot fi dezvoltate diferite abilități fizice. Puteți face rutine de rezistență musculară în care ritmul săriturilor este ușor sau moderat sau puteți alege un ritm foarte intens.
În ambele cazuri, vei câștiga forță și tonus muscular. În ceea ce privește acest beneficiu, un studiu publicat în 2016 care a analizat efectele săriturilor la coarda la copiii cu vârsta de 10 și 11 ani a constatat că au îmbunătățit semnificativ forța la extremitățile inferioare după opt săptămâni.
Astfel, după câteva săptămâni de practică, veți vedea rezultatele la cvadriceps tonifiat și viței mult mai dezvoltate și definite. De asemenea, zona abdominală funcționează cu intensitate în acest exercițiu complet.
3. Îmbunătățește capacitatea aerobă și anaerobă
Când începeți acest tip de antrenament, capacitatea pulmonară și rezistența fizică cresc treptat. În timp, îmbunătățirile pot fi foarte importante, așa cum se afirmă într-un studiu publicat de Research in Developmental Disabilities.