6 alimente pentru a începe ziua cu energie; Presa libera
Începerea zilei cu mâncarea potrivită vă va oferi suficientă energie pentru a vă desfășura activitățile în cel mai bun mod și pentru a evita oboseala din ziua precedentă.
de Andrea Jumique
Când te trezești dimineața, creierul începe să trimită semnale către restul corpului pentru a-și începe activitatea. Din acest motiv, programul micului dejun și mâncarea consumată sunt foarte importante, deoarece o dietă sănătoasă și echilibrată ajută la stimularea metabolismului și conferă energia de care organismul are nevoie pentru a desfășura activitățile zilei.
Cât și ce tip de grăsime să consumi într-o zi?
18 mai 2020 la 05:00 a.m.
„Mulți oameni sunt obișnuiți să nu ia micul dejun sau să mănânce foarte puțin, deoarece întârzie și trebuie să sosească sau să-și înceapă munca rapid, dar această eroare îi determină să aibă puțină energie în timpul zilei, probleme de concentrare, uitare și supraponderalitate, deoarece Organismul nu a primit alimente de 8 ore, iar nivelul zahărului din sânge este scăzut ”, spune Carolina Duarte, nutriționistă.
Micul dejun ar trebui să acopere 25% din necesarul zilnic de energie, combinând diferite alimente într-un mod echilibrat și ar trebui consumat nu mai târziu de două ore după trezire.
Consumul de mic dejun în fiecare zi vă permite să alegeți alimente cu mai puține grăsimi și mai bogate în vitamine și minerale în timpul celorlalte mese ale zilei, deoarece consumul de calorii este echilibrat. În plus, odată cu gustarea dintre mese, nutrienții necesari sunt furnizați organismului și, astfel, îl păstrează cu energia necesară.
Mic dejun echilibrat
În prima masă a zilei este mai bine să optați pentru alimente ușoare, care au multă valoare nutritivă. Pregătirea sa este, de asemenea, importantă, pentru a evita grăsimile și caloriile, deoarece acestea vor face doar corpul mai greu și va costa mai mult să fii activ. Acestea sunt unele dintre cele pe care ar trebui să le ia un mic dejun echilibrat.
Amintiți-vă că nevoile nutriționale depind de fiecare persoană și de caracteristicile acestora, cum ar fi vârsta, obiceiurile și sănătatea, deci este esențial să consultați un nutriționist pentru a avea o dietă personalizată.
Apa calda
„Când te ridici, încearcă să bei o ceașcă de apă caldă pe stomacul gol. Acest lucru va ajuta la activarea corpului și va curăța toxinele din ziua precedentă. În plus, va hidrata organismul după ce nu primește alimente timp de câteva ore ”, spune nutriționista Evelyn Quinteros.
Ovaz
Făina de ovăz, pe lângă faptul că este ușor de preparat, menține stomacul mulțumit mai mult timp, deoarece este o sursă de carbohidrați cu absorbție lentă. De asemenea, datorită conținutului său de fibre solubile, facilitează tranzitul intestinal și îmbunătățește digestia.
Acest aliment conține beta-glucan, un tip de fibre solubile care favorizează sistemul digestiv și favorizează reglarea glucozei. În plus, oferă vitamine B, fier și magneziu, esențiale în procesul de producere a energiei.