6 alimente care îți vor face doar să îți fie mai foame
În cel mai bun caz, mâncăm doar când ne este foame, dar chiar și atunci nu contează cât de plin de mâncare alegem. Există alimente care sunt suficient de câteva mușcături pentru a ne umple, în timp ce la o oră după alte mese, stomacul nostru este deja amestecat.
În general, conținutul de grăsimi, fibre și proteine din alimente este responsabil pentru sațietate. Astfel, capturile lipsite de aceste trei ingrediente importante nu sunt saturate. Știați că următoarele feluri de mâncare sunt așa?
1. Grâul integral depozitează pâinea
Deși pâinea integrală are un conținut ridicat de fibre, versiunile lor pentru magazin sunt chiar mai rafinate decât, să zicem, doar fulgi de ovăz sau quinoa și sunt sărace în grăsimi și proteine. Cel mai bine este să vă preparați produse de patiserie cu făină de spelt și diverse semințe și să le completați cu condiții cu adevărat sănătoase. Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi ouăle și avocado, și puteți face șuncă din piept de pui, brânză de vaci sau brânză mozzarella pentru proteine.
2. Suc
Fructele sunt o parte esențială a unui stil de viață sănătos, deoarece sunt pline de vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, nu vă mirați dacă nu vă puteți îngriji de ele, deoarece acestea sunt aproape lipsite de proteine și grăsimi. De asemenea, deși diferitele sucuri mixte promit să conțină minimum 3-4 fructe și legume pe porție, acestea nu se satură de parcă le-am fi consumat, să zicem, ca o salată de fructe. De ce? Deoarece conținutul lor de fibre saturate se pierde transformându-le în lichide. Nu e de mirare că mai târziu simțim că nici măcar nu am avut acele 300 de calorii. În schimb, amestecați terciul sau iaurtul cu fructe proaspete.