Miturile renunțării la fumat; Ziua D
Cuprins
„Renunțarea la fumat nu mă compensează”
Unii oameni cred că renunțarea la fumat este un efort prea mare care nu este recompensat cu beneficii imediate. Dar există multe beneficii și îmbunătățiri ale calității vieții care sunt percepute rapid. Nu trebuie să așteptați 5 sau 10 ani pentru ca riscul de infarct sau cancer pulmonar să scadă.
Studiul de urmărire a peste 20.000 de medici, fumători și nefumători britanici, de peste cincizeci de ani, este concludent. Peste 50% din acest grup erau fumători în 1954, un procent care scăzuse la 4% în 2000 și este chiar mai scăzut astăzi (deși era adevărat cu ani în urmă, este și un mit astăzi că medicii fumează atât de mult).
Dacă sănătatea nu este un motiv suficient pentru a renunța, unii fumători pot fi convinși de probleme materiale precum capacitatea de a economisi bani din tutun și de a-i folosi pentru alte bunuri și servicii care pot oferi și plăcere personală. Cu ceea ce cheltuie un fumător mediu pe tutun pe an, își poate permite o vacanță de o săptămână în fiecare an sau o sumă suplimentară din ipoteca la domiciliu; De-a lungul vieții, banii economisiți ar ajunge să presupună ce trebuie alocat pentru a cumpăra o mașină de lux, adică o sumă mai mult decât remarcabilă pentru orice scop, timp liber, educațional, investițional sau de caritate. Dacă cei mai tineri sunt mai reticenți în a se deplasa din motive de sănătate, ei pot fi mai emoționați de beneficiile incontestabile pentru economia lor.
„Nu am suficientă voință”
Mulți oameni cred că renunțarea la fumat este o chestiune de „putere de voință”. Acest lucru este doar pe jumătate adevărat. Voința, sau mai degrabă motivația pentru schimbare, nu este ceva de genul ochilor albaștri sau negri, pe care fie îl ai, fie nu-l ai; Este un atribut dinamic și modificabil prin procesul de maturare al unei persoane și căutarea resurselor personale interne și externe (20,21) .
Așa-numita voință este ca un mușchi. Puteți avea biceps atrofiat, dar cu antrenament și gantere bune, vă întăriți și vă creșteți volumul și puterea. Deci, nu trebuie să se resemneze și să fie lăsat la soartă pentru că „nu ai putere de voință”. Este vorba despre găsirea acelei forțe de divorț de tutun în beneficiile pentru tine, familia ta, copiii tăi sau economia ta.
Oricine poate reuși să renunțe la fumat, la fel cum a realizat alte lucruri dificile în viață. Fumătorii ar trebui să facă o scurtă trecere în revistă a tot ceea ce au realizat cu efortul lor și să evalueze dacă nu pot atinge și acest obiectiv. În calitate de fumător care începe să ia în considerare renunțarea, poate ajuta să ne amintim că milioane de oameni au trecut prin acest proces, cu aceleași îndoieli, frici și angoase. Nu trebuie să fii super-erou; Dimpotrivă, poate fi bine să înfrunți procesul conștient de propriile limitări, dar cu convingerea că este perfect posibil să-l realizezi (132) .
„A renunța la fumat este psihologic”
Acest mit este atât de răspândit încât chiar și autorul unei binecunoscute cărți de auto-ajutorare, Allen Carr, a insistat să-l răspândească peste tot. La pagina 48 a cărții sale populare, el spune: „... disconfortul cauzat de retragerea nicotinei este atât de ușor încât majoritatea fumătorilor trăiesc și mor fără să-și dea seama că sunt dependenți de droguri” (38,87). Mi-aș dori să fie așa, dar nu este. Carr însuși adaugă, în acest caz, cu un motiv întemeiat: „În realitate, fumatul este ca și cum ai purta pantofi prea îngustați, cu singurul scop de a putea simți o plăcere atunci când îi dai jos”, adică „fumatul pentru a ușura” anxietatea retragerii nicotinei ".
Cercetări recente au arătat că metoda Easy Way (Allen Carr) este eficientă, dar nu mai mult decât orice altă metodă bazată pe tehnici comportamentale cognitive. Se estimează că aproximativ 10% dintre cei care l-au folosit au încetat să fumeze datorită acestuia, ceea ce este pozitiv dacă îl comparăm cu aproximativ 8% care au renunțat spontan. Dacă vedem sticla pe jumătate goală, se dovedește că 90% din cazuri vor fi eșuat, dar asta se întâmplă mai mult sau mai puțin cu pacienții atunci când sunt sfătuiți de medicii lor, că 90% continuă să fumeze. Poți considera că eșecul? Absolut! Acest lucru ar însemna că, dacă toți fumătorii ar fi sfătuiți, în fiecare an ar exista cu un milion mai puțini fumători în Spania.
Carr, care a murit cu ceva timp în urmă de cancer pulmonar, a fost un consilier financiar care a fumat 60 de țigări până când într-o bună zi a spus „până aici am ajuns” și a lăsat-o cu o lovitură de stilou. El nu a studiat niciodată medicina sau dependențele și nici nu a investigat problema fumatului în profunzime și în toată complexitatea ei. Desigur, a purtat multe conversații cu fumători și foști fumători și a fost un om de afaceri magnific care a știut cum să-și transforme dependența și amenințarea ei într-o oportunitate. Dar a ignorat că cazul său reprezintă doar, cel mult, 8% dintre fumători și că celelalte 92% nu l-ar găsi atât de ușor pe cât a fost pentru el.