51 de exerciții fără material pentru a lucra întregul corp acasă sau în aer liber
Dacă nu v-ați întors la sală, dar doriți să vă recâștigați linia după vacanță și să obțineți un corp potrivit, vă sugerăm lucrați tot corpul acasă sau în aer cu următoarele 51 de exerciții fără material.
Exerciții pentru corpul inferior
A munci picioare și fese dezvoltarea mușchilor și câștigarea forței de la zero, vă sfătuim întotdeauna să nu vă lipsească exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiunile sau lunges în forma lor cea mai tradițională.
Putem include, de asemenea variante ale acestor exerciții cum ar fi ghemuit sumo, ghemuit bulgar cu un picior ridicat pe un fotoliu, scaun sau bancă, ghemuit sărit, ghemuit pistol sau un picior ghemuit care constituie o mișcare foarte intensă și unilaterală, pași înapoi încrucișați, pași laterali sau sărituri numită și lovitură de foarfecă.
Alte mișcări pe care le sugerăm sunt pod glute care constă dintr-o ridicare pelviană, întinsă pe podea, forța șoldului puțin mai intensă decât mișcarea anterioară și la care, dacă dorim, putem adăuga greutate, extensia șoldului pe podea, trepte pe care le putem executa în un scaun, o bancă sau o scară sau un patinator care vă permite, de asemenea, să ardeți calorii.
Urmând regulile de fluxul animalelor care ne propune să imităm gesturile animalelor, putem efectua bunny hop, maimuța înainte înaintând ca o maimuță sau plimbări cu rațe care seamănă cu marșul unei rațe.