50 de idei care îți activează metabolismul și nu se îngrașă
Doctorul în farmacie și nutriționist Amil López Viéitez a pregătit o listă de sfaturi pentru îmbunătățirea nutriției de la vârsta de 40 de ani.
Ansamblul reacțiilor biochimice care permit îndeplinirea funcțiilor vitale se numește metabolism. Are o mare importanță asupra tendinței de a crește în greutate și a grăsimii corporale. Metabolismul tinde să încetinească după vârsta de 40 de ani, deoarece în fiecare an care trece pierdem 1% din masa musculară. De asemenea, femeile tind să aibă un metabolism mai lent decât bărbații, deoarece au, în general, mai puțină masă musculară.
După cum colectează Europa Press, din Dieta Coerentă dau 50 de taste pentru a activa metabolismul. Creat de doctorul în farmacie și nutriționist Amil López Viéitez, se adaptează tuturor tipurilor de oameni
1.-Mănâncă 5 mese pe zi pentru a regla insulina.
2.-Rutină. Metabolismul dvs. trebuie să știe când va primi alimente pentru a-și îndeplini funcțiile.
3.-Mănâncă înainte de ora 15:00 Consumul mai târziu favorizează supraponderalitatea și un procent mai mare de grăsime corporală. Mâncarea după ora 15:00 sau după ora 21:00 favorizează supraponderalitatea și un procent mai mare de grăsime corporală. Acest lucru se datorează cronobiologiei și vârfurilor pe care le are hormonul insulinei pe tot parcursul zilei. Consultați această postare Dieta Coerentă.
4.-Nu la diete cu conținut scăzut de calorii. Dacă consumi mai puțin de 1200 Kcal pe zi, metabolismul tău încetinește.
5.-Nu sări peste micul dejun.
7.-Includeți proteine în gustări.
8.-Adăugați legume și verdețuri la felurile dvs. de mâncare.
9.-Activează-ți microbiota cu fibre solubile.
10.-Creșteți consumul de grăsimi nesaturate: ulei de măsline, nuci, semințe, avocado sau omega-3.
11.-Asociază grăsimile nesaturate cu fibrele, deoarece îmbunătățește senzația de sațietate și echilibrul hormonal.
12.-Nu adăugați zahăr sau îndulcitori pentru a recâștiga sensibilitatea la insulină.
13.-Nu sucurilor.
14.-Mai multe omega-3 care reglează viteza metabolismului, sistemul imunitar și luptă împotriva inflamației.