5 trucuri pentru ameliorarea constipației - Mai bine cu sănătatea
Constipația este un simptom al frecvenței scăzute a mișcărilor intestinale, de obicei, deoarece acestea conțin mai puțină apă decât în mod normal. Dacă doriți să știți cum să vă ameliorați constipația, citiți mai departe pentru că Vă vom spune câteva trucuri care vă pot ajuta să completați liniile directoare pe care vi le oferă medicul dumneavoastră.
Ameliorarea constipației este posibilă cu ajutorul unor remedii naturale și articole disponibile practic în orice bucătărie. Ia-ti notite!
Trucuri pentru ameliorarea constipației: o modalitate de a-ți îmbunătăți stilul de viață
În primul rând, trebuie să știți că pentru a vă ameliora constipația este necesar să modificați anumite obiceiuri. De exemplu, dacă nu sunteți obișnuiți să beți prea multă apă, este timpul să începeți să schimbați asta. De asemenea, știți dacă consumați zilnic suficientă fibră?
Pe de altă parte, știați că, în unele cazuri, constipația poate fi cauzată de anumite medicamente? Anxioliticele sau antidepresivele îl pot provoca, așa cum subliniază acest studiu. Deci, dacă luați continuu acest tip de medicamente (sau altele), este important să vă informați bine despre efectele sale alături de medicul dumneavoastră de familie. Este probabil ca profesionistul să facă mai multe recomandări, astfel încât să puteți continua tratamentul fără inconveniente majore.
Să ne uităm acum la câteva sfaturi care vă pot ajuta atât să evitați constipația, cât și să o ușurați. Ochi, pentru ca aceste sfaturi să intre în vigoare trebuie să le puneți în practică cel puțin o lună. Dacă o faci mai puțin timp, îți va fi dificil să obții rezultate bune.
1. Bea apă
Deși este adevărat că, în general, este esențial să consumați suficientă apă pe zi, dacă suferiți de constipație, trebuie să acordați și mai multă atenție hidratării.
Beți două până la patru pahare de apă caldă când vă simțiți constipat. Dacă ați fost constipat de câteva zile, beți apă fierbinte în fiecare dimineață imediat ce vă treziți. În general, ar trebui să beți cel puțin 10 pahare de apă caldă în fiecare zi.. Apa este unul dintre cele mai bune fluide care elimină deșeurile și toxinele din organism. Alte băuturi, cum ar fi sucurile și băuturile răcoritoare, nu pot fi comparate cu apa, deoarece au tendința de a conține mult zahăr, ceea ce poate agrava constipația.
2. Mănâncă mai multe fructe și legume în fiecare zi
Deoarece constipația poate fi rezultatul consumului excesiv de grăsimi, zahăr rafinat și alimente nesănătoase, cum ar fi alimentele ultra-procesate, este recomandat să consumați mai multe alimente bogate în fibre, precum cereale integrale, tărâțe, fructe și legume. De asemenea, dacă medicul dumneavoastră consideră potrivit, ați putea lua în considerare administrarea unui supliment de fibre.
Consumați fructe, legume și alte alimente bogate în fibre pentru a crește cantitatea zilnică de aport de fibre. Mănâncă cel puțin 24 până la 38 de grame de fibre pe zi. De asemenea, puteți fi ghidat de recomandările făcute de experții Universității Harvard în acest sens.