5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii; Transmural Biotehnologie
5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii
În aceste 9 luni de sarcină, alimentele sunt extrem de importante, ar trebui să luăm întotdeauna o dietă echilibrată, dar să câștigăm mult în greutate în timpul sarcinii, pentru dumneavoastră și pentru sănătatea bebelușului.
Calitate mai bună decât cantitate
Că „acum mănâncă pentru doi” este un mit de aruncat, de aceea îți aducem 5 sfaturi pentru ca tu să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată în acest moment al vieții tale.
În timpul sarcinii, se recomandă să consumați în jur de 2.000 de calorii pe zi. În plus, 70% din dietă ar trebui să conțină cereale, pâine și paste, de preferință grâu integral. Acest punct este important dacă urmați o dietă pentru a controla nivelul glicemiei (diabet gestațional), caz în care endocrinologul vă va sfătui cu privire la acest punct.
De asemenea, trebuie să aveți în vedere 5 porții zilnice de fructe și legume. La fel, 2 până la 3 porții zilnice de proteine și lactate.
Când va atinge al doilea trimestru, veți avea nevoie de un aport suplimentar de calorii, cu aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Dar aceasta nu este o scuză pentru abuzul de dulciuri, de fapt, vă recomandăm să scoateți din dietă dulciurile și băuturile răcoritoare, astfel încât să evitați riscurile de supraponderalitate, hipertensiune sau diabet gestațional.
În ciuda suplimentelor de acid folic sau a altora recomandate de ginecologul dvs., este important să luați alimente bogate în nutrienți și vitamine care conțin, printre altele, acid folic, fier, calciu și iod, dar nu grăsimi.
Consumați mai multe porții pe zi
Acest punct este esențial și ar trebui să ne ținem întotdeauna de el, nu numai în timpul sarcinii noastre. Evitați să vă umpleți cu două mese pe zi și să vă răspândiți de mai multe ori și în cantități mici, favorizând astfel digestia, combaterea greutății și arsurilor la stomac.
Puteți paria pe gustări sănătoase precum fructe sau lactate, care vă vor ajuta să vă mențineți energia între micul dejun, prânz și cină.