5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă după vară
Pentru a-ți reveni de la excese în timpul sărbătorilor, un obicei bun este o dietă variată și echilibrată
Pentru Europa Press
- În medie, în timpul verii se câștigă 2-3 kilograme din cauza schimbării obiceiurilor alimentare
- Fructele, legumele sau leguminoasele sunt elemente de bază pentru orice dietă sănătoasă
Europa Press | 15 septembrie 2016
Urmarea unei diete variate și echilibrate este un obicei care ar trebui aplicat 365 de zile pe an, deși vacanțele de vară implică de obicei o relaxare mai mare în obiceiurile alimentare care sunt urmate. În medie, aceștia cresc între 2 și 3 kilograme, iar acest lucru se datorează, de obicei, neglijenței în program și relaxării atât în obiceiurile alimentare, cât și de multe ori de activitate fizică, așa cum a explicat CHANCE Diana Roig, nutriționistul Unilever.
Din acest motiv, este recomandabil ca întoarcerea la rutină să implice și recuperarea obiceiurilor sănătoase care au fost lăsate în urmă în lunile de vară: „Când te întorci la școală și la serviciu, este important să urmezi rutine alimentare care ajută la depășirea provocărilor un nou an școlar și de lucru: o dietă echilibrată ajută la o mai bună gestionare a treburilor zilnice și, de asemenea, ne face să ne simțim mai bine ”, spune Diana Roig.
Expertul în nutriție detaliază o serie de sarcini simple pe care să le introduceți pe ordinea de zi și să le urmați pe tot parcursul anului:
1. Consumați cantitatea zilnică necesară de fructe și legume
Mănâncă 3 bucăți de fructe pe zi și 2 legume, una la prânz și una la cină: un consum minim de 600 de grame de fructe și legume pe zi ar trebui să fie una dintre primele sarcini de urmat în acest nou curs: „În Spania, noi nu consumăm suficiente fructe și legume și nu ajungem la cantitatea zilnică recomandată de organizațiile de sănătate: 600 de grame pe zi; o contribuție necesară la ingerarea substanțelor nutritive esențiale precum fibre, vitamine sau minerale ".
Expertul oferă o serie de trucuri pentru a obține acea cantitate: „Gustarea de dimineață, gustarea de după-amiază și desertul ar trebui să se bazeze pe fructe, iar în masă recomand întotdeauna adăugarea unei salate sau legume ca fel principal sau ca garnitură; pentru cină o cremă de legume de diferite soiuri (o zi dovleac, alta dovlecei, legume mediteraneene etc.) este o opțiune foarte reușită ".