15 alimente cu mai multă vitamina D - Revista Babú

vitamina D Este esențial pentru sănătatea oaselor (ajută la absorbția calciului) și pentru sistemul imunitar. În plus, s-ar putea să fiți surprins că datorită acesteia puteți mișca mușchii corpului și puteți evita problemele osteoporozei, o boală despre care am vorbit pentru că afectează multe femei cu vârsta peste 50 de ani. Fără a uita toate beneficiile sale pentru piele, ajutând la lupta împotriva acneei, psoriazisului, rozaceei ...

Pe de altă parte, trebuie să știți că cantitatea minimă zilnică de care are nevoie organismul pentru această vitamină este 600 UI (Unități internaționale).

În continuare, vă vom arăta superalimentele cu cantități uriașe de vitamina D.

Cele 15 alimente cu cea mai mare cantitate de vitamina D.

Cea mai mare parte a acestei vitamine este de origine animală și o veți găsi în principal în pește, dar și în alte alimente precum ciuperci, gălbenușuri, lapte și brânză, printre altele. În topul listei, alimentele cu cea mai mare concentrație de vitamina D sunt ulei de ficat de cod, care nu se consumă regulat și este utilizat ca tratament pentru persoanele cu probleme de sănătate.

Alimentele pe care vi le arătăm mai jos nu numai că au cea mai mare cantitate din această vitamină, ci oferă și organismului proteine, omega-3, fier, fibre și calciu, printre altele.

1. Ulei de ficat de cod: 12000 UI/100 gr

Uleiul din ficat de cod este numărul unu pe lista alimentelor cu conținut mai mare de vitamine A, D și acizii grași omega-3. Acesta servește ca tratament pentru scăderea nivelului de colesterol și trigliceride. Și asta nu este tot, ajută la tratarea bolilor renale, a osteoartritei, a tensiunii arteriale și chiar a depresiei.

Cu doar o lingură de ulei de ficat de cod puteți acoperi toate nevoile zilnice de vitamina D de care are nevoie corpul dumneavoastră.

alimente
2. Hering crud: 1628 UI/100 gr

Heringul este, fără îndoială, peștele gras cu o cantitate unică de vitamina D, al doilea doar după uleiul de ficat de cod. Mâncând 100 de grame de hering ai mai mult de dubla din doza recomandată de această vitamină de care aveți nevoie zilnic.

În plus, heringul a fost în mod tradițional un pește ieftin și accesibil, a cărui icre este o delicatesă delicioasă. Contribuția sa nutrițională este impresionantă: cu minerale din iod, fier, potasiu, calciu, fosfor, zinc, magneziu și sodiu. În plus, carnea sa are vitamine abundente din grupa B și Omega 3, ideal pentru sănătatea ta. Este bine să ne amintim importanța găsirii acizilor grași Omega-3 în alimentele pe care organismul nu le poate fabrica singur.

Prin urmare, consumul de hering proaspăt sau afumat vă oferă un aport imens de proprietăți excelente. Dacă nu o puteți obține proaspătă, aveți opțiunea de a o cumpăra conservată.

3. Anghilă afumată: 880 UI/100gr

Anghila, cu aroma sa specială, este un produs care este din ce în ce mai utilizat în cele mai bune restaurante din țara noastră. Anghila afumată este relativ ușor de găsit ambalată sub vid și este unul dintre cei mai buni pești albaștri bogați în vitamina D. Puteți vedea asta cu mai puțin de 100 de grame că mănânci anghilă, vei fi umplut toată vitamina D necesară corpului tău.

Acest pește gras vă oferă, de asemenea, omega 3 și vitamina A, proprietăți utile pentru reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Pe de altă parte, anghila este benefică în prevenirea bolilor oculare și Cancer, Beneficiază pielea, întărește structura osoasă și întărește sistemul imunitar. Ce ai putea cere mai mult?

4. Sardine: 440 UI/100 gr

Alături de bonito, ton și hamsie, sardina este peștele albastru mai popular, cu cel mai mare consum din Spania. Și știi care este diferența dintre peștele albastru și cel alb? Care are un conținut mai ridicat de grăsimi și este chiar mai gustos pe gust.

Sardinele sunt cunoscute popular pentru aroma intensa și aromă bună, dar puțini oameni știu potențialul său excelent pentru vitamina D. Cu puțin peste 100 de grame de sardine pe care le consumați, veți avea toată cantitatea zilnică de vitamină de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Pe de altă parte, consumul de sardine oferă corpului tău acizi grași omega-3, calciu, potasiu și fier. În redacție cumpărăm de obicei cutii de sardine la Mercadona ...

5. Somon proaspăt: 320 UI/100 gr

Somonul, pe lângă faptul că este un pește delicios, oferă o cantitate semnificativă de vitamina D. somon atlantic Este considerat un superaliment, sărac în grăsimi saturate și bogat în acizi grași omega-3, care vă aduce beneficii în principal inimii.

Somonul îți va oferi toată vitamina D de care are nevoie corpul tău și îți va oferi sursa de proteine excepțional, cu o mare putere antiinflamatoare. Pe de altă parte, s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea performanței creierului, capabil să reducă riscul de Alzheimer, precum și alte boli degenerative.

Printre beneficiile sale caracteristice, trebuie să evidențiem sursa enormă de minerale, precum iod, magneziu, fier și calciu, care ajută la funcționarea tiroida si intestinul.