5 sfaturi pentru ameliorarea gleznelor umflate la domiciliu - mai bine cu sănătatea

domiciliu

Tratamentul pentru glezne umflate depinde de cauza acestuia. Dacă leziunile implică ligamentele sau există o incapacitate de mișcare, cel mai bine este să solicitați asistență medicală. Pe de altă parte, dacă este o leziune minoră sau cauza acesteia este retenția de lichide, aplicați doar câteva sfaturi pentru a ameliora gleznele umflate acasă.

Acest simptom afectează frecvent adulții în vârstă și femeile însărcinate. Cu toate acestea, de asemenea este frecventă la sportivi sau persoane ale căror meserii implică efort fizic. Deși poate fi legată de dificultăți circulatorii, traume și infecții, este aproape întotdeauna ușoară și poate fi îmbunătățită cu îngrijirea de bază. Ia-ti notite!

5 sfaturi pentru ameliorarea gleznelor umflate

Înainte de a aplica orice recomandări pentru ameliorarea gleznelor umflate este important să se determine cât de sever este simptomul. Dacă este o umflare specifică, cum ar fi cea produsă prin menținerea aceleiași posturi sau prin acumularea de lichide, unele exerciții și îngrijire pot fi suficiente.

Cu toate acestea, dacă simptomul este persistent sau este însoțit de dureri, vânătăi și dificultăți de mers, printre altele, este esențial să mergi la medic pentru a-i oferi un management mai adecvat. Furnizorul poate determina tipul de leziune cu un examen fizic și teste, cum ar fi o radiografie a gleznei. Să vedem câteva sfaturi pentru a o atenua.

1. Ridică picioarele

Unul dintre exercițiile care ajută la ameliorarea gleznelor umflate este ridicarea picioarelor deasupra inimii. Această mișcare facilitează circulația de la extremitățile inferioare la inimă, care ajută la reducerea inflamației. La rândul său, produce o senzație rapidă de ușurare în caz de durere sau amorțeală.

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Așezați-vă pe o suprafață confortabilă, cum ar fi un pat sau o saltea de yoga, și ridicați picioarele spre tavan.
  • Lăsați-le ridicate timp de 10 până la 15 minute și odihniți-vă.

2. Faceți exerciții moderate

Exercițiul fizic moderat are efecte terapeutice asupra leziunilor care provoacă inflamații la nivelul gleznelor. De fapt, este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru a reactiva circulația sângelui și a preveni retenția de lichide. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână.

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Dacă aveți o leziune a gleznei, consultați un medic sau un kinetoterapeut despre exerciții care vă ajută la reabilitare.
  • Evitați să faceți rutine de intensitate mare până când durerea este ușurată complet.
  • Alegeți activități moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau întinderea cu o bandă de cauciuc.

3. Odihnește-te pentru a ameliora gleznele umflate

În timp ce exercițiile fizice moderate ajută la ameliorarea gleznelor umflate, de asemenea, este convenabil să vă odihniți câteva zile. Odihna scade presiunea pe care o determină greutatea corporală asupra gleznelor. În plus, contribuie la relaxarea musculară și favorizează recuperarea țesuturilor afectate.