5 sfaturi pentru a slăbi în mod sănătos
Actualizat: 30 ianuarie 2020
Pierderea în greutate este un proces care necesită inițiativă și voință. Aici vă arătăm 5 practici pe care trebuie să le faceți pentru a atinge acest obiectiv într-un mod sănătos și durabil în timp.
1. Împărțiți dieta pentru o zi: este timpul să setați alarmele! Dacă scopul tău este să slăbești, este esențial să începi să consumi 5 mese mici pe zi cu orare FIXE, deci nu este o glumă, setează-ți alarmele la fiecare 3 ore, astfel încât să nu ai nicio scuză că ai uitat.
Iată un exemplu al programelor pe care ați putea începe să le aplicați de acum înainte: mic dejun 7:00, jumătate nouă 10:00, prânz 13:00, unsprezece 16:00 și cină 19:00.
2. Mănâncă un mic dejun complet: nu este o frază de sertar, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Depinde de calitatea sa că ai o zi activă și productivă. În plus, dacă micul dejun este suficient de complet, vei evita în mare măsură anxietatea de a dori să „gusti” pe tot parcursul zilei.
Un mic dejun complet ar trebui să includă: un fruct (de preferință sărac în zahăr, cum ar fi: pepene galben, măr verde, piersică, căpșuni, kiwi), o lactată (lapte degresat, iaurt sau kumis cu conținut scăzut de grăsimi), o sursă de carbohidrați (pâine integrală de grâu, fursecuri fără topping sau umplutură, arepa, pâine prăjită) și o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi (ou fără ulei sau brânză și șuncă maximum 1 dată pe săptămână).
3. Includeți zilnic 5 porții de fructe și legume: aceste două grupuri de alimente sunt principalele surse de vitamine pentru ca funcțiile corpului dumneavoastră să se dezvolte bine în timpul zilei. În plus, aportul său caloric este foarte scăzut în comparație cu cel al altor alimente, prin urmare acestea vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți fără a genera creștere în greutate.