5 sfaturi nutriționale pentru întărirea sistemului imunitar El Día

Santo Domingo.- A rămâne acasă și a lua măsuri extreme de igienă recomandate de Organizația Sănătății (OMS) este cea mai bună decizie care poate fi luată, în favoarea sistem imunitar, în aceste perioade de coronavirus (COVID-19).

nutriționale

Următorul pas este întărirea propriilor mijloace de apărare ale organismului și acest lucru începe cu menținerea unei diete și a unei alimentații adecvate și sănătoase.

În cuvintele lui Patricia lezama, nutriționist al Club Body Shop, sistemul imunitar sau sistemul imunitar este ansamblul de celule, țesuturi și organe care identifică, luptă și distrug organismele patogene, care provoacă daune organismului; precum bacterii, viruși, paraziți și ciuperci. Un sistem imunitar întărit reduce simptomele unei boli și previne complicațiile de sănătate.

Cu această ocazie, Lezama împărtășește 5 sfaturi alimentare și nutriționale pentru a întări sistemul imunitar în aceste zile de acasă:

1. Consumați alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A, C, E, seleniu și zinc .

· Vitamina A: deficitul său implică o alterare a imunității înnăscute și a secreției de anticorpi. Grăsimile lactate, gălbenușurile de ou, morcovii, dovleceii, caisele, ficatul și carnea de animale sunt alimente bogate în această vitamină.

· Vitamina C: este cunoscut pentru stimularea sistemului imunitar, acționând ca un cofactor al diferitelor reacții. În plus, are un puternic efect antioxidant. S-a demonstrat că un consum adecvat de vitamina C reduce simptomele și durata răcelii cu 8% la adulți. Alimentele bogate în acest tip de vitamine sunt: ​​citricele, ardeiul gras și roșiile.

· Vitamina E: puterea sa antioxidantă mare contribuie la protejarea celulelor împotriva oxidării cauzate de radicalii liberi, care pot slăbi sistemul imunitar. Vitamina E se găsește în legumele cu frunze verzi, nuci și avocado.