5 semințe bogate în proteine pentru a le adăuga în dieta ta
Semințele devin o sursă de proteine din ce în ce mai populară în cercurile de sănătate și fitness. Sunt pline de grăsimi sănătoase, au o textură crocantă satisfăcătoare și au un gust grozav pe cont propriu sau în combinație cu alte alimente, cum ar fi iaurturile și piureurile. Iată o privire la cinci dintre cele mai bune semințe în ceea ce privește conținutul de proteine.
Semințe cu cea mai mare valoare proteică
1. Semințe de floarea-soarelui
Proteine pe porție (30 g) = 5,6 g
Calorii pe porție (30 g) = 164
Semințele de floarea soarelui conțin 5,6 g de proteine impresionante pe porție de 30 de grame. În plus, acestea conțin mai mult de 20% din doza zilnică recomandată (DZR) a 10 vitamine și minerale diferite, inclusiv cupru, seleniu, vitamina B1 și vitamina E. Concentrația lor ridicată de vitamina E oferă semințelor de floarea-soarelui un puternic antioxidant proprietăți și consumându-le în mod regulat vă puteți proteja celulele și organele vitale de daunele legate de oxigen (oxidare) și de bolile cronice.
2. Semințele de dovleac
Proteine pe porție (30 g) = 5,2 g
Calorii pe porție (30 g) = 125
Semințele de dovleac sunt ambalate cu cupru, magneziu, mangan, fosfor și zinc. De asemenea, furnizează organismului 5,2 g de proteine pe porție de 30 de grame. Amestecul unic de substanțe nutritive din semințele de dovleac susține o serie de procese din organism, inclusiv digestia sănătoasă, producția de hormoni și reglarea temperaturii. Studiile au arătat că semințele de dovleac ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de glucoză din sânge și sunt deosebit de utile pentru diabetici.