5 rutine Crossfit pentru începători - Exerciții la domiciliu
Vrei niște antrenamente rapide, care să te ajute să slăbești și să îți îmbunătățești cardio-ul? Ai noroc, pentru că datorită acestora 5 rutine crossfit pentru începători poti sa o obtii. Nu sunt concepute, cu atât mai puțin, astfel încât să fie realizate simultan.
Adică ar fi o nebunie să faci aceste antrenamente de intensitate ridicată dintr-o dată. Aceste metodologii sportive sunt destul de dure, iar efectul pe care l-am obține ar fi opusul a ceea ce încercăm să obținem. Pentru ca un începător să se îmbunătățească, nu trebuie să ne antrenăm ca nebunii. Departe de aceasta, va trebui să faceți exercițiul de care aveți nevoie pentru a vă face corpul să răspundă progresiv la astfel de stimuli. Și puțin dăunătoare.
Dacă doriți să aflați mai multe despre antrenamentele de intensitate mare, verificați următorul link: Metoda HIIT, ce este?
Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară, să slăbiți și să vă îmbunătățiți puterea, acestea sunt 5 rutine crossfit pentru început Vă vor fi de mare ajutor. Mai ales dacă începeți antrenamentul sau îl faceți de scurtă vreme.
Există diferite tipuri de circuite cu dificultăți mai mari și mai mici. Și că lucrează cu material și fără el. Ideea este ca un număr cât mai mare de oameni să poată găsi o pregătire care să poată fi adaptată nevoilor lor.
Oricum, la sfârșitul articolului, veți găsi o secțiune de întrebări și răspunsuri. Obiectivul acestora este de a clarifica orice tip de îndoială care poate apărea în legătură cu aceste instruiri. Totuși, dacă aveți mai multe, nu ezitați să-mi trimiteți un e-mail sau să îl lăsați în secțiunea de comentarii.
Rutina Crossfit pentru începători cu greutatea corporală 1
Această primă rutină, este cel mai de bază circuit dintre toate. Este destinat să fie realizat de oameni care încep să se antreneze. Există câteva ture pentru numărul de repetări pe care le include fiecare dintre ture. Într-adevăr, ideea este că ne adaptăm la acest tip de rutine de intensitate mare.
Pentru cineva care începe, nu va fi deloc ușor datorită ritmului intens care trebuie menținut. Prin urmare, deși trebuie să încercăm să finalizăm circuitul în cel mai scurt timp posibil, este mult mai important să ne asigurăm că executăm tehnica corectă.
5 ture la următoarea combinație de exerciții:
- 10 genuflexiuni
- 7 Așezări pe bicicletă
- 5 flotări (cu genunchii susținuți dacă nu le putem face complet)
Rutină Crossfit pentru începători cu greutate corporală 2
Acest antrenament, se bazează pe un exercițiu cardiovascular efectuate pe un volum mare de repetări. Trebuie să încercăm să efectuăm acest număr de repetări în cel mai scurt timp posibil.
Pauzele vor fi necesare. Dar trebuie să încercăm să le tăiem cât mai mult posibil, deoarece ideea acestui circuit este că ne îmbunătățim starea cardiovasculară și pierdem grăsime.
Rutină crossfit pentru începători cu gantere
Pentru a efectua această rutină va trebui să avem un set de gantere. Acestea ne vor permite să includem exerciții mai intense și mai dure, îmbunătățind forța, precum și rezistența. Acestea sunt o resursă extrem de importantă pentru a crește repertoriul tipurilor de exerciții de inclus.
3 ture către următorul circuit:
- Calic ghemuit 10 repetări
- Burpees 10 repetări
- Apăsați pe gantere cu 10 repetări
- Alpinist de munte 10 repetări