5 rețete de salate bogate în proteine ​​pentru scăderea în greutate

Odată cu sosirea primăverii, bikini operațiune și căutăm să tragem farfurii care să ne ajute să ne păstrăm silueta și să avem energia necesară pentru a ne zdrobi în sala de sport. Pentru simplitate și versatilitate, salatele bogate în proteine ​​sunt soluția perfectă, Așadar, aici vă lăsăm 5 rețete ușor de preparat care vă vor ajuta să slăbiți fără să sacrificați gustul.

scăderea

1. Salată de rucola și naut

Acest fel de mâncare este absurd de ușor de făcut, dar bogat în proteine datorită nautului (care furnizează 19 grame de proteine ​​la 100 de grame) și semințelor de in, ceea ce îl face una dintre cele mai complete salate bogate în proteine. Rețeta perfectă pentru a nu înceta să ai grijă de tine chiar și în zilele în care ești cel mai aglomerat.

Ingrediente

  • 100 gr. năut (conservat sau gătit anterior)
  • 200 gr. voinicică
  • Ardei verde și roșu
  • Morcov
  • Castravete
  • Ceapă de primăvară
  • măr
  • Seminte de in
  • Ulei, oțet sau lămâie și sare

Pregătirea

Spălați și tocați toate legumele și mărul în bucăți mici. Așezați rucola într-un castron, adăugați nautul (scurs anterior și clătit dacă sunt din bărci) și legumele și presărați cu o lingură de semințe de in. Îmbracă-te după gust.

2. Salată de vară cu macrou și ou fiert

În general, tonul este conserva pe care o adăugăm cel mai mult la salatele bogate în proteine, dar macrou este mult mai sănătos, deoarece conține mai puțin mercur și mai puțină grăsime. Încercați-o în această delicioasă salată de vară și vă va plăcea.

Ingrediente

  • 1 sac de muguri
  • Roșii
  • Avocado
  • Morcov ras
  • 1 ceapă de primăvară
  • 1 ou fiert
  • Semințe de dovleac
  • 1 cutie de macrou conservat
  • Ulei, oțet și sare

Pregătirea

Puneți un ou la fiert timp de 10-12 minute. Între timp, spălați lăstarii sensibili și puneți-i într-un castron. Curățați și tocați roșiile, avocado și arpagic și adăugați-le în castron. Radeți morcovul deasupra și presărați o mână de semințe de dovleac. Curățați și tăiați oul în bucăți mici, adăugați-l la restul amestecului împotriva macrou, condimentați totul ... Și mâncați!

5. Salată de somon și alge marine cu avocado

Dacă vă plictisiți de salatele convenționale bogate în proteine, dar nu doriți să renunțați la aceste tipuri de feluri de mâncare atât de ușor de preparat, vă propunem una reteta hawaiana exotica foarte simpla, proaspăt, gustos și sănătos pe care sigur îl veți iubi.

Ingrediente

  • 200 gr somon proaspăt
  • Alge wakame uscate
  • Alge hijiki uscate
  • 1 avocado
  • 1 arpagic
  • Arpagic
  • Semințe de susan negre și/sau albe
  • Sucul unei lămâi
  • Sos de soia
  • Ulei de masline
  • Fulgi de chili (sau, dacă nu aveți piper Cayenne)
  • Sare