5 rețete de fulgi de ovăz cu chia pentru a avea energie, îngrijiți-vă inima și greutatea El Diario NY
Semințele și ovăzul de chia nu numai că au un gust excelent împreună, ci sunt hrănitoare și vă ajută organismul. Sunt bune pentru tine inima, Pentru dumneavoastră sănătatea intestinală, te aduc antioxidanți și să te ajute să lupți inflamaţie și, de asemenea, îți dau sățietate fără a consuma exces de calorii sau grăsimi.
Inima. Semințele de chia oferă proteine complete și ei sunt cea mai bogată sursă de plante din Omega 3. Acizii grași omega-3 pot reduce riscul bolilor de inimă iar accidentul vascular cerebral notează American Heart Association.
Conținutul ridicat de fibre din chia și ovăz poate ajuta, de asemenea scad nivelul colesterolului în sânge.
Îți dau sătietate. Fibra în ambele alimentele previn creșterea zahărului din sânge după masă și există un sentiment de sațietate. beta glucan, fibra principală din ovăz crește, de asemenea, volumul de alimente din intestin, ajută la încetinirea digestiei și suprima pofta de mancare.
Antiinflamatoare. Chia are polifenoli cu efecte antioxidanți. Ovăzul integral conține, de asemenea, substanțe chimice vegetale, compuși fenolici și fitoestrogeni care acționează ca antioxidanți reduce efectele dăunătoare ale inflamației cronice, publică Harvard School of Public Health.
Încă un motiv pentru a mânca ovaz este că este un aliment probiotice, adică favorizează microbiota intestinală.
5 idei ușoare pentru a savura fulgi de ovăz cu chia
1. Făină de ovăz și chia cu unt de arahide, cacao și banane
Ingrediente
- 1/2 cană fulgi de ovăz
- 1 lingură semințe de chia
- 1 cana de lapte (poate fi vegetal)
- 1 linguriță de cacao
- 2 linguri unt de arahide
- Pătlagină