5 reguli de mic dejun care te vor face să slăbești

Ce veți învăța cu această notă?

Probabil ați auzit de multe ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei; Acest lucru se datorează faptului că toată energia de care are nevoie metabolismul pentru ao activa va primi de acolo. Un mic dejun bun vă poate ajuta nu numai să vă simțiți mai plini de spirit, ci și să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei și să folosiți mai bine nutrienții din restul meselor. Dar ce este un „mic dejun bun”? Ouă și cafea? Fructe și cereale?

Deoarece ideea este să mănânci de toate, dar în porțiile și combinațiile potrivite, am pregătit aceste cinci reguli infailibile pentru micul dejun, care te vor ajuta să-ți supraveghezi greutatea și să ai mai multă energie pe tot parcursul zilei.

1. Mănâncă fibre

Micul dejun ar trebui să vă ofere 8 până la 10 grame de fibre, care vă vor menține saturați până la masă sau gustare. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi făina albă. Puteți obține fibra de care aveți nevoie din fructe și/sau cereale.

2. Nu luați micul dejun imediat când vă treziți

În mod ideal, luați micul dejun la cel puțin 1 oră după trezire. Acest lucru vă va ajuta metabolismul să funcționeze la sosirea alimentelor, permițându-vă să profitați mai bine de acesta și să ardeți mai multe grăsimi. În prima oră înainte de a lua micul dejun, se recomandă să beți un pahar cu apă simplă.

---