Dietele FAD în curs de examinare
Informații pregătite cu date de la Institutul obezității
Dukan
Proteine pentru slăbit și trei linguri de tărâțe de ovăz pentru menținerea greutății
Este dieta moft. Se urmărește în 4 faze: primele două se concentrează pe pierderea în greutate, iar restul pe evitarea redobândirii. În faza de atac, numai proteinele (carne, pește, crustacee, ouă, cârnați slabi și lactate) sunt luate timp de 5 zile fără limitarea cantității și în orice moment. Se pierd între 2 și 3 kilograme. Următoarea fază (croazieră) încorporează verdețuri și legume care furnizează mineralele, vitaminele și fibrele necesare bunei funcționări a organismului. Se continuă până se atinge greutatea dorită și pierderea va fi de aproximativ un kilogram pe săptămână. În faza 3 (consolidare) este vorba despre menținerea greutății ideale fără a o recâștiga și se introduc restul grupelor alimentare. Luați zilnic trei linguri de tărâțe de ovăz (deoarece conține o cantitate mare de fibre, reduce absorbția grăsimilor). Trebuie urmat cu o rată de 10 zile pe kilogram pierdut (dacă s-au pierdut 10 kilograme, 100 de zile pentru a le consolida). Ultima fază (stabilizare) constă în realizarea unei zile pe săptămână de proteine pure, iar acesta este un obicei care trebuie urmat pe viață.
Nu vă este foame, deoarece puteți lua alimente fără limitare, iar masa musculară este întărită datorită proteinelor.
Contraindicat cu boli de rinichi și ficat și diabet. Trebuie să beți 1,5-2 litri de apă pe zi pentru a menține funcția renală.
Proteină
Zaharurile și lipidele la minimum pentru a pierde grăsimi și proteinele la maxim pentru a nu pierde mușchiul
Dieta noastră este bogată în grăsimi (30-35%) și carbohidrați (55-60%) și săracă în proteine (10-15%). Și excesul de lipide și carbohidrați ne îngrașă. Prin suprimarea lor, realizăm că grăsimile nu se acumulează, dar luăm proteine cu care slăbim, deoarece acestea consumă masa de grăsime pe care o avem deja. Pentru că a pierde în greutate nu înseamnă a pierde în greutate, ci a pierde grăsime. De asemenea, activează producția de acetonă în organism, care are un efect de „reducere a foamei”.
Timp de 10 zile, proteinele sunt luate sub formă de preparate alimentare pentru a provoca cetoză, care apare în a treia zi de la începerea dietei: în 24 de ore rezervele de carbohidrați sunt epuizate, grăsimile de rezervă sunt transformate în corpuri cetonice, pofta de mâncare dispare în 72 de ore și intri într-o stare de entuziasm, deci nu este o dietă care „deprimă”.
Grăsimile sunt eliminate prin urină și fecale, transportând vitamine, minerale și ioni. Pentru a înlocui pierderile, se iau vitamine și complexe ionice. Este important să asigurați un carbohidrat minim, dar esențial, prin legume, la prânz și cină. Dar nu toate merită. Există o listă de legume care pot fi luate fără limite și altele cu moderare.