5 pași pentru adoptarea unei diete echilibrate Noul secol
Pentru mulți oameni, schimbarea obiceiurilor alimentare, mai ales dacă au depășit sărbătorile de sărbători, este vitală pentru a începe noul an cu piciorul drept.
De obicei, primele luni ale anului sunt folosite pentru a stabili obiective care trebuie atinse, precum și obiective în ceea ce privește un stil de viață sănătos și greutate. Din acest motiv, Andreína Ceballos, nutriționist la Alimentos Polar, împărtășește aceste recomandări pentru a face primii pași către o dietă echilibrată:
1. Nu începe ziua fără a lua micul dejun
Micul dejun este o masă importantă pentru a începe cu energie activitățile programate pentru ziua respectivă. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi ovăzul sau făina de porumb gătită sau integrală, sunt o alternativă excelentă pentru sursa lor de energie pentru a construi un meniu echilibrat pentru micul dejun. Dacă combinăm aceste alimente cu brânzeturi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și o porție de fructe, vom obține echilibrul ideal.
Includerea arepasului în meniul micului dejun este, de asemenea, o opțiune foarte bună, deoarece este un aliment flexibil care permite preparate variate, gândindu-se la cei care se obosesc să ia întotdeauna același mic dejun și, de asemenea, nu conțin aditivi sau conservanți și sunt o sursă de fibre care susține digestia.
2. Mănâncă cinci mese pe zi
Când vine vorba de a începe o rutină de schimbări în dietă, este ideal să stabiliți o frecvență de consum a trei mese principale și două gustări în timpul zilei. Fructele și mai ales cerealele bogate în fibre, cum ar fi Quaker Oats, nu au grăsimi saturate sau sodiu. Acesta este un aliment care oferă fibre, un nutrient esențial care contribuie la un sistem digestiv sănătos și conține, de asemenea, o mare varietate de vitamine și minerale. Este adesea folosit ca o alternativă excelentă pentru gustări între mese, pentru a regla apetitul și a menține energia pe tot parcursul zilei. Unele dintre rețetele preferate pentru a consuma acest aliment, este clasicul castron de fulgi de ovăz cu fructe, lapte degresat și granola de casă.