5 motive pentru care nu mai pierzi grăsime - Bodybuilder Blog ®
Iată 5 motive cheie pentru care pierderea de grăsime poate avea o linie plană și câteva sfaturi despre cum să revii pe drumul cel bun și să continui să arzi.
Urmăriți ceea ce mâncați, mâncați sănătos, ajungeți la sala de sport 5 zile pe săptămână și participați la cantități infinite de cardio. Vă verificați cantitatea, benzile măsurate și procentul de grăsime corporală și se pare că nu puteți pierde grăsime corporală, indiferent cât de sănătos mâncați și cât de mult vă antrenați. Ce se întâmplă? Aici, în acest articol, vom trece în revistă câteva scenarii care ar putea contribui la stagnarea dvs.
Totul are sens!
Primul și cel mai important motivul pentru care nu arzi grăsimi este pentru că mănânci prea multe calorii. Pur si simplu, singura modalitate de a pierde grăsimea corporală este de a avea un deficit caloric. Trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Multe dintre acestea au legătură cu caloriile care nu sunt observate. Acestea sunt de obicei alimentele pe care le consumi în jurul meselor pe care nu le-ai pregătit singur. De exemplu, caloriile lichide din suc de portocale organic proaspăt stors, sau acele câteva covrigi cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le-ați avut la serviciu, sau bere sau un pahar de vin „ușor” pentru a ușura stresul zilei.
Cu toate acestea, acestea se vor aduna în timp. Este posibil să nu observați acest lucru sau să faceți acest lucru și să credeți că acest lucru nu mă va arunca azi, dar trebuie să fiți realist cu voi înșivă și să luați notă de toate indulgențele „off-the-wall” pe care le aveți pe parcursul zilei. Să presupunem că cheltuiți 150 de calorii într-o zi pe niște covrigi, lapte de migdale pentru cafea și jumătate de pahar de suc de portocale, dar când aceasta devine o săptămână, caloriile săptămânale cresc cu 1.050 de calorii.
Mai lent pe Cardio
Există „un lucru prea bun”, iar cardio este unul dintre acestea atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Cardio este un stres care se pune pe corp. În timp ce faci cardio, corpul tău răspunde adaptându-se la stresul respectiv sau condiționând mai mult. Corpul tău este foarte eficient în ceea ce privește energia, așa că atunci când se adaptează la stresul respectiv, găsește cel mai bun mod de a face acea cantitate de muncă fără a cheltui atât de multă energie. Singura modalitate de a atenua acest lucru pentru a continua să arzi grăsimi este să faci mai mult cardio. Problema este că cu cât faceți cardio mai mult și mai frecvent, cu atât va fi construit sau menținut mai puțin țesut muscular din cauza caloriilor inadecvate pentru a susține masa musculară.
Faceți suficient cardio
Construiește rezistența
Acest lucru ne conduce la următorul motiv: antrenament de rezistenta (sau lipsa).
Antrenamentul de rezistență ajută la construirea țesutului muscular. Țesutul muscular în sine este considerat un lacom energetic, deoarece necesită multă energie pentru întreținere. De aceea, vedeți culturisti profesioniști care cântăresc 120 de kilograme sau mai mult și cine au nevoie să mănânce foarte des, în cantități foarte mari (Ultimul lucru pe care și-l doresc este ca corpul lor să ardă țesutul muscular pentru energie.) Deci, dacă crezi că te antrenezi din greu, iar dieta ta este sub control și tot nu pierzi grăsimea corporală, atunci s-ar putea să o iei prea ușor la sală. Poate că nu vă urmăriți nici progresia, deci nu știți unde să mergeți în ceea ce privește greutatea pe care să o folosiți pentru următorul antrenament. Oricum ar fi, ar trebui să fie inclusă o formă de antrenament de rezistență și trebuie să păstrați note detaliate despre set, repetări și greutate utilizate pentru a ști unde să mergeți în următorul antrenament pentru a continua construirea țesutului.