Postul cardio ne ajută să ardem mai multe grăsimi corporale
Coronavirusul în Spania trăiește astăzi: vaccinuri, restricții la Madrid și închidere | Ultimul minut
Oscar 2019 live: câștigători și gala live
La un moment dat, a face cardio post a fost considerat Sfântul Graal al pierderii de grăsime. Cu toate acestea, este timpul să punem punctele pe i și să clarificăm odată pentru totdeauna dacă este la fel de benefic ca pe gânduri.
În primul rând, de ce se consideră că exercitarea cardiovasculară pe stomacul gol ne ajută să pierdem grăsimea? Pentru a fi exact, oamenii care apără această afirmație dinte și unghii este că după perioada de somn și fără a fi mâncat anterior alimente, corpul nostru va fi mai receptiv la oxidarea grăsimilor și le va folosi ca combustibil, întrucât nu vom avea energie sub formă de carbohidrați care împiedică această pierdere de grăsime.
Principala problemă este că pierderea de grăsime este un proces mult mai complex decât să faci cardio pe stomacul gol și este determinată de funcționarea metabolismului nostru și de cantitatea de calorii pe care o consumăm în timpul dietei noastre. Adică, o persoană poate face cardio-post, gândindu-se că îi va ajuta să ardă mai multe grăsimi, dar dacă mănâncă mai mult decât metabolismul este capabil să se asimileze, obiectivul nu va avea niciun sens. De fapt, există persoane care nici măcar nu au nevoie să facă exerciții cardiovasculare pentru a-și face corpul într-o stare de pierdere a grăsimilor.
Pentru a face mai multă lumină în această privință, am consultat un articol al dieteticianului Víctor Reyes în Powerexplosive. În timp ce există un studiu publicat în The American Journal of Physiology care oferă anumite beneficii în ceea ce privește pierderea de grăsime în comparație cu stomacul plin în mai mult de 90 de minute de cardio la 50% VO2 maxim, acesta este un timp foarte lung (chiar mai mult decât oamenii trebuie să se antreneze de obicei) și există alte cercetări care nu arată mari diferențe între a face cardio pe stomacul gol și pe stomacul plin. Există, prin urmare, o ardere a grăsimilor suficient de superioară pentru a lua în considerare această opțiune.