5 moduri foarte eficiente de a face ședințe, țintește! coperta

Știm deja că, pentru a marca abs, trebuie să ardem stratul de grăsime care este deasupra, dar este, de asemenea, necesar să le antrenăm corect.

Știi cum să-ți exersezi corect abdomenul? Antrenarea lor eficientă ne lasă multe beneficii, deoarece dacă le întărim și le tonificăm, vom obține un echilibru bun în secțiunea noastră intermediară, care va contribui la mai puține dureri de spate, ne va îmbunătăți postura și performanța sportivă generală. În continuare, vă spunem 5 exerciții, astfel încât să vă puteți întări abdomenul.

Crunchii abdominali

Cunoscut și sub numele de criză abdominală, este cel mai de bază exercițiu care există pentru a antrena această zonă a corpului. Sprijiniți-vă spatele de sol, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe pământ. Puneți mâinile în spatele capului în timp ce vă uitați în sus la tavan. Pe măsură ce vă ridicați, rotunjiți partea superioară a spatelui. Când vă aflați în cea mai înaltă poziție, priviți spre orizont. Pentru a face exercițiul mai dificil, așezați-vă picioarele pe o bancă sau pe un perete.

Scripete oblice

Scripete oblice. Exerciții la domiciliu.

Cu acest exercițiu puteți antrena oblicurile și partea superioară a abdomenului. Va trebui să prindeți un scripete cu ambele mâini, îngenunchind la aproximativ doi metri de mașină. Aduceți-vă mâinile de-a lungul capului apropiindu-vă de urechi și coatele îndoite. Din această poziție, cablul trebuie ținut întins. Nu neglijați partea negativă a repetării. La fel cum simțiți lucrurile oblice și abdominale atunci când le strângeți, se simte, de asemenea, că se relaxează încet când vă întoarceți la punctul de plecare.

---