5 moduri de a slăbi după Esquire din anii 50
Dacă se pare că a devenit mai dificil să slăbești de când ai atins 50 de ani, nu îți imaginezi lucruri. „Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău începe să încetinească și o mare parte din metabolismul tău funcționează, organele și absorbția, totul devine puțin mai puțin eficient”, spune Katherine L Tucker, profesor de epidemiologie nutrițională și director al Centrului pentru Sănătatea Populației de la Universitatea din Massachusetts-Lowell. Acum ai nevoie de mai puține calorii ca niciodată pentru a-ți menține masa corporală, cu atât mai puțin pentru a o reduce.
Mai mult, „pe măsură ce îmbătrânești, calitatea mușchilor începe să se schimbe de la a fi în primul rând fibre musculare la o combinație de grăsime și mușchi în fibră musculară”, spune Stephen Anton, profesor asociat și șef al Diviziei de cercetare. Clinica din departament de imbatranire si cercetare geriatrica la Universitatea din Florida Scoala de Medicina. „După 50 de ani, procesul de infiltrare a mușchilor prin grăsime se accelerează”, spune el. Rezultatul? Vă puteți simți mai ușor obosiți. Metabolismul începe să încetinească și pierdeți masa musculară, ceea ce face dificilă grăsimea să nu se acumuleze.
Încă poți pierde în greutate, dar va trebui să faci un efort mai deliberat decât înainte. Iată câteva modalități simple de a renunța la kilogramele în plus.
MÂNCĂ FRUCTE ȘI LEGUME
Pentru a pierde în greutate, evident, trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. Dar, în loc să ne concentrăm asupra a ceea ce să mănânci mai puțin, să vorbim despre a mânca mai mult. În primul rând, fructele și legumele. Într-un studiu de la Harvard, persoanele care și-au crescut consumul de fructe și legume au slăbit, mai ales dacă au mâncat mai multe fructe de pădure, mere, pere, boabe de soia sau conopidă. „Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în vitamine și minerale importante de care ai nevoie mai mult pe măsură ce îmbătrânești, inclusiv fibre, care te pot menține plin între mese”, spune Tucker. Ea recomandă stivuirea legumelor peste mijlocul farfuriei la fiecare masă. Păstrați legumele congelate în congelator, astfel încât să nu se epuizeze niciodată, și deveniți creativi cu salatele dvs. adăugând măsline feliate, brânză sau portocale pentru a le face mai aromate.