5 moduri de a arde grăsimi - Exerciții la domiciliu
Pentru a arde grăsimi este mai bine să mănânci mai puțin sau să generezi un deficit caloric mai mare? Gândiți-vă așa: credeți că am avea mai mult succes consumând 1.500 de calorii pe zi și arzând 2.000? Sau, ar fi mai bine să mănânci 2.000 de calorii și să arzi 3.000? Această din urmă metodologie creează un deficit mai mare și încurajează o mai mare eliberare de grăsime, chiar dacă mâncăm mai mult.
Poate părea imposibil să arzi 3.000 de calorii. Dar putem crește dramatic cantitatea de calorii pe care o ardem prin alimentele pe care le alegem, suplimentele pe care le luăm și modul în care ne antrenăm.
Și care sunt aceste modalități de a arde grăsimile? În continuare, voi explica câteva dintre ele.
Trebuie să evităm vârfurile de insulină pentru cea mai mare parte a zilei
Momentul nutrienților poate fi dificil, dar nu trebuie să fie. Pur și simplu evitarea alimentelor care crește insulina este suficientă pentru majoritatea oamenilor.
Insulina este un hormon care funcționează ca un stimulent al caloriilor pe care le consumăm. Cantitatea de insulină eliberată este declanșată de alimentele pe care le consumăm. Mai ales glucide. În majoritatea zilelor, insulina transportă calorii care nu sunt arse cu activitate pentru a fi stocate ca grăsime corporală. Ca atare, ar trebui să evităm consumul de alimente care promovează eliberarea insulinei atunci când nu avem nevoie de acel combustibil pentru a ne îmbunătăți antrenamentele. Sau oferiți nutrienți pentru refacerea țesutului muscular și accelerarea recuperării.
Cum o putem pune în practică? Să evităm zahărul, sucurile de fructe și carbohidrații procesați, cum ar fi pastele și pastele, de cele mai multe ori. Le putem consuma concentrate în anumite momente ale zilei, dar nu într-un mod susținut. Aceste alimente crește insulina, ne strică metabolismul și ne îngreunează pierderea de grăsime.
Să încurajăm vârfurile de insulină în timpul antrenamentelor noastre
Singura excepție cu vârfurile de insulină este că ar trebui să le încurajați în timpul antrenamentelor. Deoarece insulina este un controlor al caloriilor pe care le consumați, va furniza acești nutrienți țesutului muscular atunci când ne antrenăm. Într-adevăr, va oferi mușchilor noștri energie suplimentară și va furniza materiile prime de care avem nevoie pentru a îmbunătăți repararea și creșterea mușchilor atunci când luăm proteine.
Cum o putem pune în practică? să păstrăm accentul pe proteine atunci când suntem în definiție. Putem lua o cantitate mică de zahăr natural, dar îl menținem la 20-25 de grame de carbohidrați totali după antrenament. Trebuie să evităm grăsimile și fibrele înainte și după antrenament. Deoarece vor reduce absorbția substanțelor nutritive pe care le doresc mușchii. Proteinele trebuie luate imediat după fiecare antrenament.